身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭 。如果它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象 。生活中很多小习惯都在让你的身体加速变老 。你的身体几岁了？
.hzh {display: none; } 你的身体几岁了?
你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定 。身体年龄的测算以基础代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量 。
首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量 。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来 。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮起健康红灯 。
身体年龄测算法
肌肉率：人体内的肌肉比例 。肌肉率=×100%
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量 。单位：卡路里
18～30 岁 基础代谢=14.6 x 体重 + 450，
31～60 岁 基础代谢=8.6 x 体重 + 830
备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%～20% 。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系 。
身体脂肪率：人体内的脂肪比率 。身体脂肪率=×100%
以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里 。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄 。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒 。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄 。
让我的身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！
提高肌肉率：每天30分钟，维持S型曲线
身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100%遭殃!它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升 。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动 。如果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响 。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团!所以，提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情!
1.原地高抬腿，健康骨骼肌 。
每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动 。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力 。
【减龄减脂 12招给身体大改变】2.四肢甩甩，把脂肪甩开!

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