多晒太阳，就不用吃
要多晒太阳，再加补充维D 。应该可以的 。我就给小孩补过 。
建议一直补充 。
虽然阳光暴露可以促使皮肤合成维生素D 。在大多数季节，对于浅色皮肤的人来说，每日在近中午的时候暴露阳光10-15分钟就足以合成足量的维生素D 。但是，肤色较深、冬季或居住在高纬度地区都可显著降低皮肤的维生素D合成，从而需要增加膳食来源的维生素D 。而且，为了预防晒伤和皮肤癌，我们建议运用防晒霜防晒，这样皮肤合成维生素D就十分受限 。

在美国以外的许多国家中，奶并不会常规强化维生素D 。在欧洲国家中，维生素D强化和摄入情况存在很大差异，近45%的欧洲儿童和青少年存在维生素D不足或缺乏[血清25(OH)D<20ng/mL(50nmol/L)] 。关于这个问题的最佳解决策略一直存在争议 。一方面，由于依从性低，补充维生素D的策略无法在整个人群中实行 。另一方面，奶强化策略也不能确保足够的维生素D摄入量，因为人群中奶的摄入量往往存在很大差异 。数项研究表明，奶强化策略对维生素D不足和缺乏的患病率仅有轻度影响 。

因此，目前美国儿科学会建议1岁以上全日维生素D推荐摄入量为600IU/天，包含食物来源、皮肤合成和补充剂补充 。我国指南建议补充400-800IU/天 。因此，可以根据自己选择食物和日晒情况，每日补充剂补充400-800IU 。
有些家长会担心维生素D摄入过量的问题 。目前尚不清楚摄入多少剂量的维生素D会导致中毒 。美国医学会将健康成人和9-18岁儿童的维生素D“可耐受最高摄入量”(UL)设定为每日4000IU 。这也是妊娠期及哺乳期女性的UL 。婴儿和9岁及以下儿童的UL更低，1-3岁每日2500IU，4-8岁每日3000IU 。若患者有吸收不良(如，乳糜泻、胃切除术、炎症性肠病)，维生素D的口服剂量取决于个体患者的吸收能力 。在部分患者中，可能需要每日10,000-50,000IU的大剂量维生素D才能补足维生素D 。这类患者需仔细监测以避免中毒 。
所以，无论每日补充400还是800IU维生素D都是安全的 。
我是爱啰嗦的儿科家庭医生，擅长儿童生长、发育、喂养、睡眠、湿疹、便秘、食物过敏等问题，欢迎关注我，了解更多育儿和儿童健康知识！
若有其他问题，可在评论区留言 。
维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素 。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇) 。
我们熟知的就是VD对钙的吸收很重要，一般补钙都会同时补充些VD 。有时候我们说晒太阳可以促进VD的合成，其实这个局限性很大，需要孩子手脚暴露在太阳下，最好是屁股暴露在太阳下，由于小孩子皮肤娇嫩，很容易晒伤，所以还是不建议长时间晒的 。

文章插图
所以外源性补充VD就是很多妈妈的选择了 。最常见的是VAD的复合品，像最常见的鱼肝油，就是的 。利贝乐营养包，最新推出了第三代果多酚VD3营养包，采用短肽配方基粉，添加法国进口果蔬多酚，并且具有专利的口溶直饮技术，可以更好的被人体利用 。
世界卫生组织规定，两岁以内的小孩子常规补充维生素D,常规量为一天一粒（市面上大部分的是400iu） 。大家还要清楚维生素D的作用，其目的是促进钙的吸收 。
但是并不代表2岁以上或是两岁的孩子不需要补充 。具体问题还是要具体对待 。
天然食物含有维生素D很少，皮肤的光照合成是儿童和青少年维生素D的主要来源 。如果您的孩子户外活动不多，即使孩子2岁以上了，也是可以补充的 。

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