冬季减肥应睡足7小时 。
.hzh {display: none; } 冬季减肥睡不好容易储存脂肪
睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系 。
第一 ， 睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪 ， 而当人进入深层睡眠时 ， 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；
第二 ， 睡不好的人胰岛素分泌会增加 ， 身体更容易储存脂肪；
第三 ， 研究也发现 ， 睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期 ， 新陈代谢的速率也不一样 ， 当睡眠进入快速动眼期时 ， 新陈代谢速率会达到最高 ， 如果你睡得少 ， 快速动眼期的睡眠跟著减少 ， 这会导致你吃太多、吃下不该吃的 ， 以及在不对的时间吃东西 。这就是为甚么想要减肥成功 ， 你得先睡个好觉的原因 。
冬季减肥睡七小时最苗条
【冬季减肥睡足七小时 有效预防脂肪堆积】来自西班牙、日本及美国的研究皆显示 ， 女性BMI指数与睡眠有关联 ， BMI指数处于20-25的健康女性 ， 每晚平均睡眠时数达到七小时 。科学家也证实 ， 睡眠时数少的人 ， 即使体重减轻 ， 但减掉的脂肪比例比较少 ， 例如只睡五小时的人 ， 减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重” ， 而不是脂肪 ， 并且还容易觉得肚子饿 。
不过也不是睡得越多越好 ， 睡太久的人新陈代谢也会较慢 ， 因为他们一直躺在床上而没有消耗热量 。因为压力容易失眠、习惯晚睡 ， 也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛 ， 来舒缓情绪、压力 ， 帮助入睡 。
睡前小酌几杯助眠吗？
统计发现 ， 酒精是最多人用来助眠的东西 。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出 ， 一一%的受访者表示 ， 他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡 。许多依赖酒精才能入睡的表示 ， 他们的睡眠很浅 ， 一个晚上会醒来好几次 ， 有些人甚至会做恶梦、盗汗 。而且精神紧张无法放松 ， 表示虽然酒精会让人“想睡” ， 却会让人“睡不安稳” 。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康 ， 又不想影响睡眠 ， 建议在晚餐时喝一小杯红酒 ， 睡前三小时滴酒不沾 。

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