7、合理摄入含糖的饮料
?糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖 。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类 。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪来提供能量 。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪 。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好 。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量 。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量 。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收 。
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