第1保持体重 。大家可以参考一下图片中的女子标准体重对照表，根据自己的年龄，身高和自身体型情况，找到自己年龄段的标准体重 。再给自己设置一个合理的体重空间，比如41岁160厘米的女生标准体重是54公斤，在这个区间内，把自己的体重制定在上下浮动2公斤左右 。
每周定期的测量体重，当自己超出标准体重2公斤的时候，就可以适当的控制运动减重；当自己低于标准体重2公斤的时候，就可以多补充一些营养 。不要让自己过瘦或者过胖，这样可以非常有效的控制体重，保持一个良好的体型和健康的状态 。
第2 条件允许的情况下多购买一些新衣服 。大家是不是觉得我的这个观点有点意外 。是的，我觉得与其讲一些大家都知道的比如运动，吃粗粮什么，还不如分享给大家一些实用的保持身材的更有效实用的方法 。
衣服要想穿的好看，就得有一个良好的体型 。平时爱买新衣服，爱穿新衣服的女人，通常身材维持的都比较好 。
注意买新衣服的时候，一定要买合身的，不要买过大或者很宽松的，买合身的衣服，能适当的展示身材曲线，这样自己才能更直接的看见自己身材的上的优缺点，可以更集中有效的改善缺点，展示优点，更好的保持一个好身材 。
第3 保持好心情 。很多人可能不了解，情绪压力其实是非常容易导致肥胖的 。人在长期的慢性压力之下，身体里面的压力荷尔蒙“皮质醇”上升过量 — 胰岛素抵抗 — 饥饿素上升，瘦素减少；就会造成过度饮食和压力肥胖 。
为了健康和身材，保持一个良好的心情是非常重要的哦！
以上就是我日常生活中关于保持身材的真实心得，希望可以帮助到大家 。感谢大家的观看，欢迎大家关注我，我是Coco，一个生活在美国爱美爱生活的80后宝妈 。
经济独立，作息规律
健康饮食，高蛋白低碳水，多吃蔬菜补充充足的膳食纤维 。
每周三到五次的力量训练，有效防止肌肉流失，皮肤松弛的同时也让身体更健康！
大家好，我也是四十多岁的梅姐说说，分享一下我是如何保养身材和健康的话题，我身边很多人看到我都说我不像70后，而且是生过两个孩子的70后[呲牙]，身材毫无臃肿水桶腰现象，每天早起，不懒床，坚持自己喜欢的运动方式，平衡膳食，不偏食，保证充足睡眠，另外最重要的就是一个平和的心态，把控好自己的情绪
40岁的女人保养身材和健康最好的办法就是运动健身 。运动主要就是靠有氧运动和无氧运动相结合 。有氧运动主要是减脂 。40岁的女人消化功能减退，胃肠蠕动变慢，吃的东西不容易消化，所以脂肪容易堆积在腰腹部，因此运动的时候要着重练习腰腹部 。晃呼啦圈就是一项非常不错的运动，每天晚饭后晃20分钟呼啦圈，可以加速胃肠蠕动，促进消化 。另外，还可以选择一些适合自己的有氧运动，像跑步，跳绳，游泳等，每天运动，而且每天必须运动半小时，因为有氧运动必须每次运动30分钟，才可以起到减脂效果，否则减掉的只是水分和糖分 。
“无深蹲不翘臀”，深蹲是练习臀部肌肉最好的选择 。每天可以做徒手深蹲100个，负重深蹲效果更好 。长期坚持，你的臀部肌肉会更紧致上翘，臀形更完美 。
我本人就是每天运动半小时，坚持10多年了，我就是每天跳绳1000下，然后晃呼啦圈20分钟，再做负重深蹲50下，有时做平板支撑2分钟，10多年体重始终保持不变，而且身材不能说是完美，最起码在我这个年龄，跟不运动的人相比，我敢说至少要强很多倍 。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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