最近很多朋友询问有关减肥的问题 。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推荐一个简便易行的“家常减肥法” ， 其主要原则可归纳为“三大纪律八项注意” 。
.hzh {display: none; } 三大纪律是有关运动方面的要求：
1 每天要保证有氧运动30分钟以上 ， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等 ， 但一定要连续运动 ， 活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可 。具体时间不限 ， 早上、下午或晚上均可 ， 能坚持就是好的 。
【日常简单的减肥方法 健康轻松享瘦】2 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下 。应当从事一些温和的家务劳动 ， 如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等 ， 来回走动 。如果打算看电视 ， 一定要站着看 ， 边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作 。把电话放到离沙发远的地方 ， 站着打电话 。
3 三站路以内不坐车 ， 尽量步行；改开车上班为走路上班 ， 车停远一些；走路步子要尽量快一些 ， 大概是10分钟1公里的速度 。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作 ， 工作压力大而体力活动量太小 ， 因此必须强调增加体力活动 ， 但是尽量将运动融入生活当中 ， 避免占用过多时间而难以坚持 。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条 ， 而且能够放松身心、开朗心情 ， 对于女性的身心健康极有裨益 。此外 ， 坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法 。
八项注意则是有关饮食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2 餐前20分钟喝一大杯水 ， 不喝甜饮料 ， 尽量不吃零食和甜点 。若非不得已的情况 ， 拒绝任何酒类 。
3 早餐吃饱 ， 中午七成饱 ， 晚上五成饱 。
4 尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮粥代饭 ， 或用甘薯、芋头、山药等替代 。
5 每天吃一斤以上的蔬菜 ， 绿叶蔬菜多多益善 。
6 炒菜时适当少放油 ， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类食物 ， 则放在早餐食用 。
8 少吃高油脂的肉类 ， 但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物 ， 如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等 ， 避免营养缺乏 。
此外 ， 由于膳食中的营养素数量下降 ， 还建议补充复合营养素 。
这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足 ， 没有任何饥饿感 。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西 ， 不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入 。最重要的是 ， 通过这种饮食上的调整可以培养良好的膳食习惯 ， 长期坚持下去不仅能够控制体重 ， 而且增进健康 。
饮食调整加上适量运动 ， 可以让女性的生活焕然一新 。减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3-4斤 ， 如果不太贪心 ， 并不难以实现 。只要按照这个计划认真实施一个月 ， 便会欣喜地发现 ， 自己不仅体重稳步下降 ， 而且腰围变细 ， 心情愉快 ， 整个人都变得富有活力 。如此坚持下去 ， 后半生必将受益无穷 。

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