睡眠时间比较少的人，如何拥有高质量睡眠？ _经验常识

睡眠不足或者睡眠质量差的因素非常多，这里推荐些食物，可以有助于提高你的睡眠质量。1，鱼富含色氨酸，色氨酸是一种能提高血清素水平的氨基酸，而血清素是制造褪黑激素所必需的。褪黑激素是一种帮助控制睡眠和醒来周期的激素。此外，大多数鱼类(鳕鱼、鲑鱼、大比目鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲷鱼)提供维生素B6，而维生素B6也是制造褪黑激素所必需的，有助于提高你的睡眠质量。2，酸奶、牛奶和奶酪等乳制品富含促进褪黑激素分泌的钙和色氨酸。研究发现，缺钙会让人难以入睡。而色氨酸制造血清素和褪黑素。同时研究还发现谷物中的碳水化合物使大脑更容易吸收色氨酸。3，樱桃，尤其是酸樱桃，是为数不多的褪黑激素的食物来源之一，研究发现，每天喝酸樱桃汁者更早入睡，睡得更好更久。当患有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁时，他们的失眠症的严重程度会有所缓解。4，香蕉富含钾元素，也是镁元素的良好来源。这两种矿物质都有助于放松过度紧张的肌肉。此外，香蕉还含有色氨酸，也是维生素B6的良好来源，这些物质都有助于提高睡眠质量。5，坚果富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。坚果中发现的不饱和脂肪也能提高血清素水平，坚果提供的蛋白质能帮助维持稳定的血糖水平，有助于促进睡眠。6，鹰嘴豆不仅富含色氨酸，还富含叶酸和维生素B6 。这些物质都有助于健康睡眠。所以，睡前为了良好的睡眠可以吃点鹰嘴豆泥。7，深色绿叶蔬菜富含钾、镁和钙，这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。8，由大豆制成的食物，富含异黄酮，可以增加血清素的产生，血清素是一种影响身体睡眠-觉醒周期的大脑化学物质。每天吃两份或两份以上大豆的成年人睡眠时间更长，睡眠质量最好。9，多吃纤维食物是改善睡眠的关键，研究发现，吃纤维食物与更多的恢复性慢波睡眠有关——你吃得越多，你的睡眠就越好。10，杏仁含有镁，一种能放松肌肉的矿物质，在调节睡眠中起着关键作用。睡前吃一把杏仁可以帮助你入睡，并保持良好的睡眠状态。

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放松身心睡眠之前要让身体处于放松的状态下，才更加容易入睡，比较常用的方法有以下几个。
1、听音乐，可以通过好眠APP选择舒缓的、轻柔的音乐，当做背景来听，声音似有似无即可。
2、看书，不要看情节跌宕起伏的那种，看点散文之类的小短文。
3、冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做个冥想有助睡眠。
4、牛奶，比较传统的做法，但是这招对小编效果不太明显。
早睡早起早睡早起身体好，大家都知道熬夜的害处，小编不在赘述。着重强调一下懒觉睡多了对身体也无益处，可能很多人都有体会，早上起得晚了容易昏头涨脑，研究表明，睡眠过多影响寿命，正常人每天有7小时高质量睡眠就足够了。
最近因为工作和生活的原因，睡眠时间比较少，整个人都不好了，可见高质量的睡眠对人体是多么重要，那么如何拥有高质量睡眠呢？

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睡前喝点牛奶，牛奶具有安神，助睡眠的作用，睡前半个小时可以喝一些，有助于人体进入深度睡眠。
关闭所有灯光。关闭所有灯光，包括手机、电脑，关闭窗帘等，光线的刺激会使人体产生某种激素，进而影响到睡眠。

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