牛奶什么时候喝？ _经验常识

牛奶什么时候喝最好
牛奶早上或者是晚上喝都是比较好的，但是最好不要空腹喝牛奶，容易引起肠胃不适。
牛奶当中含有比较丰富的蛋白质和钙，食用以后可以补充人体所需的蛋白质以及钙等物质，晚上喝牛奶有助于睡眠，牛奶具有一定的镇静作用，能够加深睡眠的深度，所以对于睡眠不好的人来说，可以在睡前半个小时喝一杯温牛奶，晚上喝牛奶还有利于钙的吸收。
在早上喝牛奶的话，可以搭配谷类食物一起食用，不仅可以补充牛奶当中所缺失的赖氨酸，还可以避免肠胃不适。并且谷类食物和牛奶一同食用，可以帮助牛奶更好的消化和吸收。
需要注意的是晚上喝牛奶的话，一定要控制量，不要过多的饮用，喝太多牛奶容易出现起夜的情况，不利于睡眠，平时喝牛奶最好也不要空腹饮用，空腹饮用牛奶容易导致腹胀等症状。
本内容由北京积水潭医院营养科副主任医师赵霞审核
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牛奶一般分早晚饮用比较好。早餐时饮用可以增加一天营养，对补充蛋白质有很好的作用。晚上饮用，可以改善睡眠质量，增强身体免疫力。
一、早饭之后
早餐直接空腹喝牛奶不好，因为牛奶的营养吸收会减少。最好是在加入一些固体食物后喝早餐，这样可以促进牛奶被肠和胃吸收。
二、早午餐的时间
早午餐通常在十点左右，早饭后三小时，你会感到有点饿，但现在还不是午餐时间。为了不让身体感到饥饿，你可以喝一小杯牛奶。这种分配方法对于减肥的女孩非常有用。它可以减少每餐的重量而不会太饿。
三、午睡之后
在中饭之后都会觉得困倦，午睡之后人体处于疲倦和缺水的状态，所以下午经常会提不起精神。加一杯牛奶可以让身体快速的充满活力，面对下午的事情。
四、晚饭之后一小时
晚餐消化一小时后最好喝牛奶。此时，从睡眠开始仍有一段时间，可以及时排出而不会引起夜尿症并影响睡眠。它的睡眠促进作用也逐渐产生效果，能使你睡前更加平静，带给你稳定、优质的睡眠。
牛奶我就是早上喝
想喝的时候就能喝啊，尽量不要空腹就没问题。
早上喝比较好，一杯牛奶加一个鸡蛋或者一个面包，这样就比较好了。牛奶中含有钙、钾、维生素等丰富的营养成分，为新的一天提供能量。
如果是从对身体有益的角度来说的话，牛奶最好是在早餐后服用。其实牛奶的吸收是无所谓，时间段的，早晨晚上都行。但是晚上喝牛奶可会容易会影响到消化系统的休息。
早晚喝
早上喝牛奶挺好，用牛奶搭配面包、麦片等谷物主食，可以加强早餐营养价值，延缓饭后血糖上升，更不容易饿。
晚上饿了也可以喝杯牛奶，不仅营养、方便、不易过量，而且热量也比较低。
其实，最好的喝牛奶时间是：饭前 30 分钟。
有研究发现，饭前 30 分钟喝水、喝汤、喝饮料、喝牛奶豆浆，都能让我们在吃饭的时候自动减小胃口。总而言之，无论是控制血糖，还是预防肥胖，饭前半小时都是最佳的喝奶时间。
当然，最好的时间是饭前 30 分钟，不代表其它的时候喝就不好。除了乳糖不耐受的人最好不要空腹喝牛奶之外，其余任何时候，只要想喝，都是喝牛奶的好时候。
【牛奶什么时候喝？】牛奶属于高营养辅食，平时空余时间都可以喝无固定，孩子晚上喝可以促进钙吸收，晚上也有助于镇定舒缓睡眠，早餐需要补充好营养成分，也可以喝，平时喝建议每日量，吃什么东西都建议少量，多样化

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