做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？ _经验常识

【做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？】谢谢邀请。什么运动能快速减肚子，搭配什么食物。一一一一一一。第一种运动就是跑步，每天都要坚持。如果你有毅力，並且有时间，最好早，晚都要出去跑步。每次一个小时，跑到大汗淋漓，汗流浃背的。这样的运动它能燃烧你肚子里的脂肪，你的肚子才能快速的瘦下来。一一一一一一。如果你不爱跑步，哪么就得快走，每天都得坚持，每次走步也不能少于一个小时。走步的速度不能小于每小时六公里，最好是七公里。这样你走完了一个小时，也是大汗淋漓的，才能有效果。一一一一一一。另外，你想快速减肚子。光运动也不行，你还得节制饮食。减少主食，增加蔬菜，少吃鱼肉蛋，肥猪肉一点都不能吃，高热量的食品不能吃。减肥期间，晚饭尤其重要，少吃主食，多吃蔬菜，多吃黄瓜，无糖份的水果。我哪年减肥期间，晚饭我就吃小紫茄子蘸酱，吃了两个多月。茄子是最吸油的，你吃生茄子它能吸收你肚子里多余的热量，使你快速的瘦下来。这是我的看法。
首先明确一点，没有局部瘦身这个事
其次，腹部想快速看起来瘦，可以做到，就是激活腹部，做一下集合步骤就可以，主要原理不是肚子上的肥肉少了，而是把腹部松弛的鸡肉唤醒了，就如同他们以前睡着了，昨晚这个步骤就醒了！
步骤如下：
1.练习复式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组2.腹部的横向对抗训练，需要有人辅助或者类似弹力绳都可以，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对抗
3.卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动能够摸到膝盖
4.平板支撑，力量不够或者初学者可以选择膝式支撑，做动作时注意加深腹式呼吸
5.俄罗斯转体
以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能达到收紧腹部的作用！
有些动作或者呼吸的关键动作可能用文字描述不是太直观，您可以关注我的主页，每天不间断分享减肥干货，祝您成功！

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