整个夏天让自己不知道黑了多少 ， 想寻求能让自己美白的东西 ， 不知道维生素的话 ， 哪一种维生素能有美白的效果呢？吃维生素C好还是维生素E好呢？
维生素C
皮肤黑主要是因为肌肤中黑色素含量多导致的 ， 而黑色素生成源于酪氨酸酶的活性 ， 想要美白 ， 防晒和抑制酪氨酸酶的生成都是重点 ， 维生素C能抑制酪氨酸酶的活性 ， 阻断黑色素生成 ， 保护皮肤不受紫外线伤害 ， 将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质 ， 并改善皮肤暗沉的效果 ， 有很好的美白作用 。
推荐富含维生素C的食物：柠檬、鲜枣、酸枣、草莓、柑橘、西红柿、樱桃、猕猴桃等 。
维生素E
维生素E是一种脂溶性的天然抗氧化剂 ， 其侧链直接参与巯基的氧化还原过程 ， 从而抑制酪氨酸酶活性 ， 减少黑色素的形成 ， 同时维生素E还能保护细胞膜不受自由基的氧化损伤 ， 帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障 ， 锁住肌肤内水分 ， 修复、淡斑、美白等美容作用 。
推荐富含维生素E的食物：麦胚油、豆油、玉米油、菜花、甘蓝、奶油、蛋黄、牡蛎等 。
维生素B3
烟酸属于维生素B3 ， 其代谢产物便是烟酰胺 ， 这是一种常用于美白产品中的成分 ， 能够促进黑色素细胞脱落的进程 ， 加速面部胶原蛋白的合成 ， 起到自然亮肤、美白透亮的效果 ， 对于糖化导致肌肤暗沉发黄的人 ， 烟酰胺还具有抗糖化的作用 ， 可以淡化蛋白质糖化后产生的色素沉积 ， 帮助面部去黄美白 。
推荐富含维生素B3的食物：肝肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、无花果、全麦制品、小米等 。
维生素P
维生素P是水溶性维生素类物质之一 ， 是一种多酚（类黄酮化合物） ， 它具有稳定维生素C ， 增加其抗氧化功能的作用 ， 因此吃维生素C美白想要效果更好 ， 也少不了维生素P 。
推荐富含维生素P的食物：橙皮中含有的橙皮苷 ， 荞麦中含有的芦丁 ， 洋葱中含有的槲皮素都是维生素P 。
美白吃维生素c还是e
都可以 。
【什么维生素可以美白 美白吃维生素c还是e】根据上述的解答 ， 可知美白吃维生素c还是e都是管用的 ， 但不建议长期服用维生素c或e ， 因为这毕竟是药物 ， 除了具有美白的作用以外 ， 还有一定的药用功效 ， 如维生素e可刺激内分泌荷尔蒙 ， 增强性功能等 ， 若长期服用药用维生素e片 ， 容易出现不良反应 ， 同时维生素e属于油脂性物质 ， 还不易涂抹脸部 ， 日常美白最好是多吃些富含维生素c或e的食物补充为佳 。

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