哪些动作坚持下来可以瘦小腿？( 二 ) _经验常识

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无论你是想减哪个部位，

我觉得没有任何方法可以只减点你想减的地方，
都只能通过长时间的坚持，
用正确的方式达到最好的整体效果

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不同类型的腿粗有不同的瘦腿方法。
如果是脂肪腿或者混合型的话，可以做做运动。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性质的运动。针对腿部的运动的话，个人觉得比较难锻炼到小腿，像踮脚走楼梯之类的动作，容易长肌肉块，做完以后一定要认真拉伸。躺在床上的一些动作也可以，像空中自行车啊剪刀腿之类的，但是大腿效果会比小腿明显。如果水肿比较严重，可以平时多走动活动一下，晚上按按腿，几个瘦腿的穴位，再把腿倒搭在墙上半个小时。

如果是肌肉腿的话，不建议运动了，因为本身脂肪不多，不太好消耗脂肪了，建议按摩，按摩还是比较有效的。先让肌肉松弛软化下来，再慢慢消耗脂肪。
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我们身边有不少女性朋友，脸很廋，上身也很瘦，唯独一双腿肥的不行。对于女性的审美来说，一双纤细匀称的小腿绝对是展示身材的利器之一，遗憾的是，小腿确实是最难减下来的部位，如果方法有误，反倒会使小腿变粗。通过多年的训练来看，想减小腿可以总结为八个字，动静结合，静大于动。这里介绍几种方法，可以连贯起来试一试。为了方便解释，画了几张草图，让大家见笑了。
一、拉伸。这里的拉伸很简单，就是踮起脚尖，身体站直，依靠脚掌的前半部分来支撑身体，尽最大的力量来往上撑，坚持不住的时候放下脚跟，在接着来，做四个八拍，休息一分钟，换脚后跟支撑身体，翘起脚掌尽量往上，这时候身体会失去平衡站不稳，可以面向墙，用双手搭在墙面上，保持身体平衡，但重心一定要放在脚后跟上。

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两组动作可以交替做，也可以一组做完在做另一组，是拉伸小腿最简单有用的方法。
二、在瑜伽垫上，用双手和右腿膝盖来支撑身体，往上抬起左腿，把左小腿上下摆动，四个八拍后换另一只腿。如果不习惯趴着，可以把身体直立，提起其中一只腿往后慢慢抬起、放下也可以达到效果。

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这组动作可以慢一点，目的是舒展小腿腿肚肌肉，让肌肉不在那么僵硬。
三、把瑜伽垫靠墙，上半身躺在垫子上，腿部靠在墙上，五六分钟左右可以活动一下腿，若觉得无聊可以提前准备一本书看看，坚持半小时左右。

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活动结束记得抖抖腿。一般来说一个月左右就会有效果，总之减小腿不能求快，只能慢慢来。若朋友们有更好的提议，欢迎评论或是相互关注共同探讨。
再看看我画的图，真的应该好好学习画画啊！
后抬腿，每天50-100下。
垫脚，每天50
在医疗整形领域瘦小腿的方法主要有瘦腿针和吸脂瘦小腿两种。

瘦腿方法一：瘦腿针
瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，主要用于解决腿部肌肉肥大，它是通过利用定点注射的方式，使得原本肥厚增生的肌肉缩小，达到无创瘦腿的效果，一般而言，打过瘦腿针瘦腿后可以减少腿部圆周2-4厘米。

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