哪些动作坚持下来可以瘦小腿？ _经验常识

你好。小腿粗胖一般可分为三大类。第一类为脂肪类。第二类为水肿类。第三类为肌肉类。

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脂肪类:腿部脂肪含量高，俗称的胖。分辨脂肪多少通过摸小腿肚子就知道，过于松弛的就是皮脂高。减脂的方式就是慢跑，拉伸。

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水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置。

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肌肉类:肌肉类是最难减的，肌肉类腿粗的原因是腓肠肌短粗。主要原因是长时间锻炼不放松，导致腓肠肌始终处于向下的压迫状态，使腓肠肌越来越粗壮短小。而导致小腿粗。改善方式就是拉韧带，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢复弹性。推荐的拉伸小腿动作:双手掌心紧贴墙壁。拉伸的腿往后滑，另一只脚勾在拉伸腿上，脚跟不能离地，且膝盖绷直。手随着脚后滑的距离调制到合适的位置。拉到极限后保持30秒。（极限为:后脚跟无法主动发力碰到地面。）拉伸是为了将腓肠肌拉长拉细，从而达到瘦腿效果。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
动作在精准而不贵多少，介绍两个互相配合的动作，只要坚持，不但可以瘦小腿，还能让小腿肌肉线条流畅优美。
1、踮脚。动作很简单，紧实小腿肌肉，如下图。

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站立，双脚并拢或者与肩同宽都可以。踮脚尖向上，保持3到5组呼吸再落下，反复。
这个动作可以说非常的简单，而且随时随地可做，比如我自己刷牙的时候最喜欢做这个。需要注意的是，起来的时候整个脚掌垂直向上，不要让后跟向外撇，起和落的动作都尽量缓慢。
坐在椅子上也可以做。如下图

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坐着练习时，可以如上图，加点重量。
踮脚尖主要锻炼的是小腿肌肉，让小腿变得紧实。
2、拉伸小腿美。化小腿线条。

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姿势随意，努力的下压腿背保持10秒以后脚尖回勾保持10秒。反复。
这个动作也叫踝泵运动，可以说好处一大堆同时这个动作也是拉伸放松小腿肌肉最简单直接的方法。
垫脚可以让你的小腿肌肉结实紧致，拉伸可以让你的小腿线条匀称优美。可以两个动作一块做，先踮脚再拉伸，只要坚持，效果肉眼可见。
关注凡一，共享健康和美丽。
1.做有氧运动
选择正确适合自己的运动定时锻炼，
如果你是脂肪多，
可以选择:平地长跑，游泳
差不多一个小时左右，
每周两次左右，
这种运动可以减脂肪，不让小腿长肌肉

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2.饮食
这个需要自己每天记录自己消耗的能量，
每天的饮食要比消耗的能量少才行，
这样是属于让整个身体瘦下来，
从而达到瘦小腿的目的
切记要坚持吃低脂的食物，
像甜点，油炸类的东西就别吃了，
一定要多吃蔬菜！

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