中年男人如何保持健康的身体和充足的精力，扛起家庭支柱的担子？这个问题相当的严肃，首先要确保自己有个健康的身体，否则一切都是空谈 。那么对于中年男性来说，身体的状况以及索要承担的压力都会不同，而这些对于自身的健康都有不同程度的影响，所以就更应该注意健康的生活方式以及饮食习惯 。

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中年通常是进入40岁以后的阶段，要想保证体质更好更健康，第一步要做的就是养成健康的生活习惯以及饮食习惯如：
1.控制总能量的摄入，因为万病皆从旁而且，因次控制体重非常重要 。
2.多吃蔬菜500g，蔬菜中的植物甾醇可以降低胆固醇的吸收，而纤维可以促进肠道健康，预防和缓解便秘，其中要占比2/3的深色绿叶蔬菜，这些蔬菜中富含的植物活性物质可以有效的帮助防癌抗癌，提升机体的抵抗力 。蔬菜种类越多越好 。
3.足量饮水1500-1700ml，如果流汗较多或者天气较热注意增加饮水量 。饮水充足不仅可以提高机体免疫力，提升机体的体力，保护关节还能预防血液浓缩，从而降低心脑血管疾病的风险 。
4.足量运动，运动可以促进肠道健康／提高机体免疫力／控制体重以及增加肌肉比例预防骨质疏松，尤其是力量运动 。
5.避免熬夜
6.戒烟限酒 。

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最后需要强调的是，一定要多与家人沟通，保持一种良好情绪的状态，因为不良的情绪对于健康的影响有可能是致命的，无论对于心血管还是对于消化系统都有直接的影响，所以要懂得调整自己的情绪，及时疏解不良的情绪 。

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男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累 。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变 。所以，很多事情你就不能随意而为 。
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人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了 。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整 。

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1、戒除不良的饮食习惯
　现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了 。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病，糖尿病等 。
2、选择合适的项目，进行适度的体育活动
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲 。散步、慢跑、爬楼梯等
体育锻炼
要学会如何去承担一个家的担子，要养家，治家，管家，工作，要学会如何去管理经营这个家！要处处为家着想了，只有家才是温馨的，家是最好的港湾 。
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首先要有一个乐观的心态，再就是休息好，不能过度操劳，饮食均衡，身体每天要保持有一定的活动量，就会健康长寿 。

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