在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？ _经验常识

来自于《北京体育大学学报》研究，有氧运动超过30分钟肌肉蛋白消耗增加，脂肪开始逐步分解。若是单单靠跑步来消耗脂肪，必将损耗肌肉流失。解决问题的办法也非常简单，如果真是想减脂，可以调整饮食结构，增加基础代谢，增加食物热效应，在开始运动后30分和运动结束后60分钟补充乳清蛋白，支链氨基酸防止肌肉流失！
结论：达到一切健康目标需要科学运动+正确康复。

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这个问题问的很好，但是结果可能却不那么乐观。
人体功能主要有三种物质，糖，蛋白质，脂肪
消耗是细胞在进行的，首先会消耗糖原，糖分的输送是通过血液，运动中血糖会降低，为了维持血糖水平会调用身体储存的糖分，蛋白，和脂肪
在实验中发现，前二十分钟主要消耗糖，但是随着储存的糖降低，会逐渐增加对蛋白质和脂肪的调用，其中蛋白质更容易被分解，所以会更容易消耗，脂肪也会被消耗，任何运动都是这样的，但是同时运动中肌肉也会受到损伤（好事），产生超量恢复，吸收食物中的蛋白质，我们的肌肉并不会萎缩，不然我们越运动不就越虚弱了吗？所以是不用担心的。
如果我们想通过控制运动时间和饮食增加脂肪消耗的同时减少肌肉的损耗，可以这样做。
1.长时间有氧运动后，适当补充蛋白质,如果每天有运动，一定要摄入足够的蛋白质
2.运动的时间应该在20分钟以上，60分钟以下，这个指的是持续的中等以上有氧运动，不要过量运动就可以。
3.有氧运动，跑步，走步的同时，也要增加力量训练，力量训练会通过促进激素分泌和肌肉受损引发超量恢复，促进肌肉的合成，同时就降低减脂过程中肌肉的损耗。
总而言之，如果你保证适量，有氧和力量均衡的运动，和正确合理的饮食，不要担心减脂运动会损耗肌肉的现象。这一部分损失的肌肉对你的影响会是很小的，而且有的人在减脂过程中肌肉反而会增加。这个事情只要搞明白，就不会焦虑，只要采用科学的方法，就不会带来什么不好的影响。
最后说一下两个忌讳
1.过量运动，超过两个小时的运动，首先不利于坚持，同时会必然造成蛋白质的消耗过多。
2.节食过度，饮食不均衡，过大的热量差或者不均衡的饮食，会让人营养不良，很不利于塑形，尤其是不利于男性塑形。
都说有氧运动，好处挺多的。一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂呢？那么就这个话题，我来说一下我的看法。
什么是有氧运动呢？比如步行，长距离的慢跑，游泳，打太极拳，骑自行车，跳健身舞，跳绳，都属于有氧运动。有氧运动的特点，它就是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。
那么轻微的运动是有氧运动吗？不是有氧运动，轻微的运动，它达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力和耐力，还有新陈代谢潜在的能力。这样才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才最有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。所以说一般健康者，每次有氧运动的时间不应该少于20分钟，可长至1~2小时，主要是根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次的有氧运动。次数太少的话，难以达到锻炼的目的。

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