一、动作的规范训练 。
这一点非常重要 ， 因为我刚开始打球的时候 ， 都是一帮不会打的人在一块玩 ， 由于动作不规范 ， 手腕、肩膀、膝盖都有些老伤 ， 而规范自己的动作很适合一个人练习 ， 因为在馆里人多了 ， 就手痒 ， 想上场打球 ， 根本没心思练习什么动作 ， 现在有这么一个机会一定要好好利用 。规范动动主要是看一些视频资料 ， 如肖杰老师的视频教学、专家把脉等 ， 网上有不少 ， 但是我推荐您看一下肖杰老师的教学视频 ， 然后对着镜子纠正自己的动作 ， 这个过程是比较枯燥的 ， 但确是十分重要的环节 ， 为您将来羽毛球水平的提高打下良好的基础 ， 还可以避免运动损伤 。我记得我家孩子练习发球和挥拍的动作 ， 就练了有三个月 ， 大人可能会快一点 ， 但一定要坚持 。

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二、球感的训练 。
打球球感特别重要 ， 我们看专业比赛时 ， 都惊叹那些滚网球、花式回球是怎么做到的 ， 其实很重要一点就是超细腻的球感 ， 这个只能通过大量的训练来达成 。练习的方法主要有两种 ， 一是颠球 ， 二是对墙抽球 。在颠球的时候 ， 要注意正反拍面交替颠 ， 这可以同时练习你的正反手握拍的转换 ， 熟练后 ， 可将球颠的低一点 ， 在加入一些搓球的动作 ， 感受球感；对墙抽球 ， 要结合自己的步伐去做 ， 这对于以后的平档快抽和接杀都有帮助 。

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三、核心力量的训练 。
核心力量对打出高质量的球起着很重要的作用 ， 而且还可以减少您受伤的几率 。我说一下我孩子练习核心力量的方法 ， 原因他在市球队学球 ， 我想他教练要求的方法应该是比较专业吧 。一是跳绳 ， 锻炼你的手腕、脚踝、协调能力 ， 专业队跳绳是必练科目 ， 不过他们都是挑双摇甚至三摇 ， 我们就不用了 ， 跳跳单摇就好了；二是平板支撑 ， 锻炼腰腹力量 ， 因为腰腹是传递力量的重要纽带；三是静蹲 ， 这个主要是锻炼膝关节周围的肌肉 ， 保护膝关节 ， 减少膝关节的损伤 。

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最后 ， 提醒您打完球或练习完一定要注意整理放松 ， 可以预防运动损伤 。
希望我的回答可以帮到您 。
一个人可以练挥拍动作巩固动作的完整性 ， 强化协调性 ， 加深肌肉记忆 。还可以练腿部的节奏性练习 ， 提高腿部的灵敏度 。固定点的步伐练习 ， 一能提高步伐的灵活性 ， 二能提高腿部的力量 。还有可以练习对墙抽球练习 ， 争强小臂 ， 手腕的力量 ， 提高反应能力 。
一个是练习挥拍的姿势
二是可以对这墙平抽 ， 可以练习反映速度和手腕力量、正排反拍均可练习

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打球的方式有很多 ， 可以打墙、可以颠球 。
要是没有发球机 ， 那就跑步吧
打好羽毛球不仅仅要技术好 ， 体能和基础都要跟上 ， 小原在大学的时候也有训练过一段时间 ， 把一些经验分享给你 ， 希望能够帮上忙 。

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