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冥想的方式有很多种，叫法也各有不同 。随着每天冥想静坐打卡的活动进行，很多伽人也会觉得在冥想中，很难集中心念 。对于很多刚接触冥想静坐的人群来说，了解呼吸意识冥想法，是学习冥想的第一步，也是冥想中很重要的一步，也是进入更高级冥想的基础 。

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每天能够用呼吸意识冥想法去引导意识、心念，可以有效镇定思绪，缓解精神的紧张和身体的压力，建立良好的身心状态 。

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呼吸意识冥想法
自然顺畅的呼吸成为一种习惯，不但能够帮助我们的体式变得强而有力，而且能为我们带来心灵深处的平静 。在练习呼吸意识冥想法之前，先选择一个舒适的坐姿，让身体完全放松下来 。
清理经络呼吸控制法
在冥想之前，可以练习3-5分钟左右鼻孔交替呼吸法（也叫清理经络呼吸控制法） 。
左吸右呼-有助于平静内心，整合消极情绪和压力 。
右吸左呼-带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情 。

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呼吸引导
接下来放松全身肌肉以及身体的所有器官 。闭上双眼，意识放在呼吸上，鼻吸鼻呼 。不用刻意去调整，只需要观察呼吸的节奏、深浅，观察呼吸时候的声音 。
自然、顺畅、平静的呼吸，观照呼吸，你的呼吸也会慢慢的变得平静 。继续去观察呼吸，吸气时感受给予身体的能量，呼气时感觉身体的紧张、浊气、废气排出体外 。

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注意事项
如果你的意识离开了你的呼吸，也没有关系，尝试去观察这种“游离”的状态，然后通过呼吸，再将意识慢慢引导回来 。
这样的冥想引导方法，会随着你的练习，变得越来越舒适 。每天坚持，可以根据自己的情况，加长时间和频次 。记得，尊重自己的身体，不需要强迫，如果做不了10分钟，那么就做5个两分钟 。

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瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段 。当然 。这三个阶段都是可以在静坐中完成的，所以也可说成“静坐冥想” 。研究发现，瑜伽静坐对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统都有良好作用 。不仅能治疗精神疾病还能治疗艾滋病和癌症 。那么究竟应该如何静坐？
（一）时间
静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日常生活，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱 。

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（二）时长
初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增至一小时 。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好 。

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（三）坐姿
简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好 。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上 。

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（四）心神
将身前后摇动数次，使各部分血液流畅 。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神 。

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