1.要注意体力的补充，建议携带易消化能量高的干粮，如士力架、大白兔奶糖、葡萄糖、牛肉干等 。高原气候干燥，水分蒸发丧失快，要带上足够的饮用水和一些食盐，最好是开水 。
2.要注意服装的加减，高原早晚温差大，十里不同天，气候变化极快！注意不要大量出汗或受寒感冒，导致生病或体力下降，引发高原反应 。高原的雨季雨来的快也去的快，但是一旦淋雨就会导致失温，如果是雨季还要准备好雨衣，放在容易取用的地方 。
3.要注意防晒，高原紫外线极其强烈，推荐魔术头巾，防晒霜的效果有限，而且需要SPF50以上 。高原的紫外线两三个小时就会让裸露的皮肤晒伤 。
4.要注意地质灾害，高原在七八月雨季时容易出现短时暴雨、冰雹，引发洪水、塌方、泥石流等地质灾害，徒步和露营时要注意观察和预防 。
5.尽量结伴徒步，大家有个照应 。
6.遇到高原反应，首先不要慌张，压力和劳累会加重高原反应 。此时应该适当休息，补充葡萄糖水、盐分或服用高原安等药物，如果高原反应轻微，可以适当休息适应后继续，如果高原反应强烈，应该在同伴的陪伴下撤退到低海拔、有人烟的地方、能提供医疗服务的城镇，如果情况危急，可以拨打110和120寻求帮助 。
所谓高原徒步，其实对一般人来讲就是旅行游玩了 。在高原地区旅游，一般情况下要在进入高原地区，提前7到10天，吃红景天等药，同时加强锻炼，保证身体健康，到高原地区不至于感冒发烧，不然会产生一些不可想象的后果 。
在高原地区旅游和徒步行走，要做到动作慢一点，说话轻一些，控制大喜大悲，尤其不要喝酒 。此外，轻易不要洗澡，不然容易感冒 。在高原地区感冒可能会产生肺水肿和脑水肿，严重的会危及生命 。等三五天之后，高原反应期过去了，再开展体力稍微大一点的活动 。
谢邀 。
说到高反，我们日常生活中随处可见 。平时生活在海拔100~200米地方的人，突然旅行步行去700~900米的地方也有不适感 。这就是高山反应，也就是高反 。我们这次从湖南郴州出发，计划用20多天时间完成川进青出，曾经在邵阳市雪峰山、贵州铜仁梵净山、海螺沟冰川、318上的二郎山等地段都有过高反，只是体感度不同而已 。今天去康定情歌木格措景区才真正体会到高反的厉害 。今天上午从2400米的康定市区出发，去游康定著名景点~康定情歌木格措景区 。青藏地区凡说“措”，就是我们汉族的“湖” 。木格措，汉称野人湖，在海拔3800米的山上，但不是山顶 。我们到了木格措，看了热情似火的藏族歌舞表演，爬上3900米左右的半坡上看木格措全景 。山顶还有雪山和雪山草原，我们没有再去了 。因为超过3000米开始有轻度高反，上山坡和沿湖边步行，经雪风一吹，头有些凉 。因此，坐上回程景区车以后，一直有不适感 。到达2400米的康定市区后，我们都高反了 。我们高反的主要体感:头特别疼，眼晕，胸微闷，鼻孔干燥，神志不是很清醒，情绪有些低落而焦躁 。高反比较严重的过程大概持续有好3~4个小时 。我坚持没吃药，照样吃晚餐，干掉一大碗川味黄瓜炒肉盖碗饭，回酒店喝杯绿茶，感觉好多了 。但是，我的另一半，比我要严重一些，她没有吃晚饭，我给她吃了点头痛药，喝了一支葡萄糖口服液，不一会就睡着了，已经没任何问题 。这就是我对高反的初级认识 。至于明天怎么办?我们的目标是川进青出平安回家，如果明天没有明显好转，我们将在康定继续住宿一晚，直至身体恢复 。因为，康定向西的另外一只拦路虎~海拔4298米的“康巴第一关”折多山在等着我们 。

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