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蝎子变式
血液的充分流动可以加快新陈代谢，及时的清除垃圾毒素保持我们身体健康 。而这也是我们瑜伽减肥的核心所在 。充分的活动拉伸全身，不局限于某一部位的锻炼可以更好的塑造我们全身的线条，让我们瘦下来的身体更加柔和饱满 。蝎子变式就像一个尾须绷直的蝎子般，充满了力量的美感 。

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双手鸽王
双手鸽王不但锻炼了我们的臀部和腰部，还打开了我们的胸膛，让肺活量变的更大，也让我们的颈部和腿部得到了有效锻炼 。动作分解：双腿前后分开左腿在前右腿在后，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸，上半身向后仰，双手举过头顶抓住右脚脚踝处，双手抓住右脚脚趾 。

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头肘倒立变式
这个体式要比上一个体式更加的简单一些，它考验的是我们的平衡力，以及腰部的支撑力 。动作分解：双手在头部两侧，手肘弯曲十指交汇在头部后侧 。上半身直立双腿膝盖略微弯曲，两腿交叉缠绕，双脚脚尖靠在一起 。

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单手鸽王变式
单手鸽王变式舒展了我们全身，特别是对腹部的器官，双肩的舒展以及头部的锻炼都有很好的效果，动作分解：双腿前后分开右腿在前膝盖略微弯曲，左腿向后大腿贴近地面，膝盖弯曲小腿向上拉伸 。上半身向后仰起头部向下，靠近左腿小腿处，双手抓住左脚脚尖 。

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总结是非常重要的，有了总结才知道你今天那里进步了，那里还需要努力，什么动作适合自己完成，那些功效是自己需要的，这都要靠总结 。瑜伽人每天都要检查自己的身体，确定自己的进步空间，坚持下去才是更好 。
不知不觉瑜伽伴随着我已经六年了，身体从原来的僵硬变得柔软了许多，腿关节走路时间长了有些关节痛也已经痊愈了，腰板挺直了自信了，从气质上改变了许多关键是不感冒了，皮肤也紧致了小白的你也可以试试动起来
脾气变好，人变美，圈子干净
气质会变好奥
谢谢邀请！我今年40岁，练瑜伽给我带来的最大变化就是身体和精神都要比我二十几岁的时候要好很多，我练瑜伽之前每天都感觉头重脚轻，没有哪里痛但是很难受，去医院做了各项检查又什么都查不出来，每顿都吃很多却越吃越瘦，随着练习瑜伽的时间越来越长，这些症状都逐渐消失了，自从学习瑜伽之后心变得静了，对生活的认知能力也提高了，不在那么爱计较了，要知道以前的我就像浑身长满了刺一样，爱计较得失，现在的我不太在乎得失，更加享受体验的过程，生活也很规律，和周围的人以及家人的关系都很和谐，饮食也比较清淡了…
断断续续，与瑜伽结缘也有20年了 。
虽然我不常去瑜伽馆，但是常把一些瑜伽理念和简单的动作融入日常生活中 。闲暇时也会铺好垫子，做几个简简单单的动作 。
我不知道自己有什么变化，周围的人也感觉不出我有什么变化，不管容貌、心态、还是体态 。这么多年，没有变化、大概是我最大的收获吧 。
喜欢瑜伽的人，大概都是饮食清淡、心绪安宁的人吧 。没有过多的物质欲望、注重内心的感受、遇事不强求 。我不知道这是瑜伽带给我的变化还是天性使然，姑且算作瑜伽的功效吧 。
瑜伽给了我很多惊喜，比如我的专注力提升了，我也找到了人生的方向和奋斗目标 。现在，我希望能有更多人接触到瑜伽，并且从中受益，所以我想做个瑜伽的传播者 。大家对瑜伽有问题，欢迎一起讨论 。

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