封城2月有余，在家胖了12斤，请问中年男性如何有效的减肚子？ _经验常识

很简单的问题，但是很多人做不到，管住嘴，迈开腿，多做仰卧起坐，持之以恒都会有效果，最害怕的就是半途而废，是我的一点小建议哦，我是孙医生没事的时候做点小科普传播医学知识，我们互相共勉，谢谢您的关注与阅读
【封城2月有余，在家胖了12斤，请问中年男性如何有效的减肚子？】回答：首先管住嘴，控制油腻的食物、肉类食物、甜食、碳酸饮料的摄入量。以五谷杂粮、水果蔬菜为主。特别晚上尽量别吃夜宵。
然后加强户外运动、早晚多锻炼身体，跑步、快走，跳绳……选择适合自己的锻炼方式，一定能成功减肥的。
如果是遗传性的可去看一下中医，调理调理。
中年男人减肥确实是比年轻人难，毕竟代谢摆在那里，事业应酬什么的也不好推掉。如果只是减肚子的话，没有！没有局部减肥一说。还是尝试着少吃点吧，把精米面换成粗粮，运动健身必不可少。坚持下去就会看到变化。不要想着速成！
封城这两个月大部分人生活习惯给打乱了，不能出门，各种社交活动给取消了，面对着闭关生活，活动内容只有吃饭、睡觉、玩手机、看电视、打牌等打发时间。有健身兴趣的或许跳跳舞，但活动时间和活动幅度肯定没有过去大，人一但无事可做惰性就上来了，这两个月可以说是睡了吃吃了睡，胖是必然的，特别是中年男性，进入30岁以后生理功能走下坡路，再加上中年以后家庭和工作的双重压力，运动相对减少，脂肪堆积，开始发胖，这是很正常的生理现象。要想避免中年阶段肥胖，特别是脂肪堆积在小腹部，首先应该从饮食上控制，既要吃的有营养，又要控制脂肪堆积，建议养成良好的生活习惯，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。蔬菜水果禽蛋奶肉均衡使用。其次是加强运动。根据自己的爱好选择适合自己的运动，每天抽出1到2个小时去活动。另外是远离烟酒、熬夜等不良生活习惯。
你胖了这 12 斤，你享了两个月的福，你得花两年的时间受罪来，才能把这 12 斤减下去，肉好长很难减，就是这个道理，狠命的跑步，狠命的锻炼。
如果说全部长肚子上，那么恭喜你每天不留一小盆汗，你基本上减不下来。
主要就是管住嘴，要少吃油腻，多吃水果，蔬菜，营养均衡，合理搭配，不然一切都是空谈。然后就是迈开腿要多运动，饭后散步遛弯，平时上班车能少开就少开。还有就是喝点润肠通便的茶，告别大肚腩，一身轻松！
首先，也是最重要的一点，别吃饭的时候把你那小啤酒拿上来，你一喝肚子就大，其次，吃完饭别往沙发上一躺，帮你媳妇把碗刷了，地拖了，这就是运动了，消化食儿了，第三，玩手机的时候你吃点水果，别老抽烟，喝那个大浓茶，早点睡觉晚上，我敢保证一个星期你就能瘦下来

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