你好，人体主要提供能量营养物质的三大营养素是 碳水 蛋白质脂肪，控制好这三者的摄入比例就可以很好的控制体重，说到这三个物质可能有的人会不知道这是啥？俗点说 碳水就是咱们平时说的米 面这些东西也可以称之为糖类，蛋白质这个通常是指瘦肉类 牛奶 一些植物蛋白比如 大豆等 脂肪应该不用说了 就是咱们吃的肥肉和食用油，
能让我们长胖的是 碳水的和脂肪的摄入过量导致的，蛋白质则不会，所以只需要控制你碳水和脂肪的摄入量和种类就行
先说碳水，碳水我们有分快碳水和慢碳水之分，怎么理解可以说食物进入身体消耗的快慢，消耗的快则容易引起血糖升高，进一步胰岛素就升高，然后这些碳水就变成糖进一步变成脂肪了，消化慢就不会了或者少量，所以我们应该尽量吃一些慢消化的食物，消化快慢我们称之为GI值下面放个图表可以照着吃
脂肪分三类 可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸；不饱和脂肪酸又分为单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸 。脂肪都会让人长胖，但是又是身体必须摄入的元素，这时候了解这三类的哪种中更有利于人体，
饱和脂肪酸常见的食物有牛油、棕榈油；常存在于一般的红肉类食物，比如猪、牛、羊及鲜奶中的脂肪等等；而饱和脂肪酸会使体内低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险 。
单元不饱和脂肪酸往往在橄榄油、花生油、菜籽油中含量较高；常存在于坚果中；牛油果中含有的大部分脂肪是油酸，是一种单不饱和脂肪酸 。单元不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低患心血管疾病的风险 。这也就是牛油果大受推崇的原因啦！
多元不饱和脂肪酸 主要分为两种，ω-3系列在深海鱼中含量较高，ω-6系列则在大豆油、葵花籽油中含量较高；多元不饱和脂肪酸有助于降低我们的总胆固醇和甘油三酯 。
明白这些之后还有达到一个要求，就是要知道身体的基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。你每天需要吃够你的基础代谢再加上运动就可以很好的减肥了，减脂时 蛋白质 碳水脂肪的的摄入比例为 5 3 2或者4 4 2，一克蛋白质热量为4大卡蛋白质是 4脂肪是9接下来需要吃多少自己算一下就可以了
有帮助到你吗点个赞回应下
高油脂高热量的食物不可以诶多吃 。粗纤维，脂肪含量少的可以吃了奥，吃的同时还是要注意均衡营养 。
红薯
甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量也比较低 。每百克热量不足100大卡 。
玉米
膳食纤维含量较高，比较难消化 。适量食用还可以缓解便秘 。
南瓜
减肥中经常被忽略的减脂之王 。饱腹感很强，口感也不错 。热量出奇的低，每百克热量只有23大卡 。
鸡蛋白
蛋清是必不可少的，热量低是一方面，最主要的是含有丰富的蛋白质，对于保护肌肉大有裨益 。
黄瓜
很多减肥里边都有说到，甚至被夸张成负热量食物（假的） 。含水量高，热量每百克只有16大卡 。
瘦牛肉
热量低，蛋白高 。二斤牛肉下去一天不饿，饱腹感贼强 。
吃素食居多，不能吃甜食 。
大家好，我是四胖子在减肥，很高兴回答这个问题 。减肥期间，健康饮食是很重要的一个环节，甚至有人说“七分吃三分练”，可见其重要性 。请听我道来:
看你的情况，不过大多数人都是蛋白质碳水化合物和蔬菜，每餐按一拳蛋白质一拳碳水化合物两拳蔬菜的比例，建议碳水化合物以粗粮为主 。

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