1、对瘦弱者来说,增肥是很有必要的 。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健 。
【男生增体重方法】2、应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
3、其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
4、适当运动 。特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。

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