因此，平板支撑可以作为辅助动作穿插在平时的训练中，没有必要专门练习 。科学健身，才能更好的保护身体 。
平板支撑1分钟对于经常运动的人来说只能算一般般吧，对于不常运动的人来说是灾难 。平板支撑可以检验你的身体素质，如果一分钟都达不到，说明你疏于锻炼，为了身体健康，生活性福，要开始加油锻炼了 。以下是各等级对应的时间 。
2-3分钟以上属于初级水平，5分钟以上属于中级水平，10分钟以上属于高级水平，20分钟以上属于大神了 。
祝你早日达到高级水平 。
平板支撑一分钟可以起到锻炼核心的作用，现在很多人宣传动辄平板支撑几个小时，其实是毫无意义的 。
一般平板支撑的目的是为了锻炼核心的稳定性和强化腹直肌，而不是浑身轮流用力，塌腰耸肩的让自己支撑越久越好 。
正确的方式应该是紧绷大腿和臀部肌肉，上背部略弓，下背部挺直，关键在于前后移动重心找到重心集中在腹直肌上的感觉并保持 。每组一分钟，每次训练4—6组即可 。

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一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，一般男性会比女性坚持时间长一些 。一般人通过练习一个月后，时间大多都可以提升到5分钟左右 。
此外，每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，要知道时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的 。也可以通过适当锻炼，加强腹部力量 。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动 。还有，平时多做有氧运动，跑步、游泳也可以锻炼腰腹肌肉，从而提升平板支撑时间 。
正常人都在一般人左右，平时锻炼一下的大约2到3分钟，健身的7到10分钟，专业的不好说，平板支撑，考验腹肌腰力，还有大腿，忍耐力 。还有动不动 。很多人做都不算正规，个人觉得平板支撑还不错，因为我以前练习过一段时间，收腹效果挺好的！每次3分钟，一动不动！
对于不是经常训练的来说，只能算中等水平，也可以说是很棒了，需要在加油，人生的下半场拼的是健康
首先我认为这并不是一件难的事情，1分完全是这个项目的最初级的水平，也就是说这个是任何正常人完全可以达到的水平 。所以首先给你打个气，提高平板支撑时间完全有可能 。

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若想提高支撑时间，首先需要正确的姿势：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。当然如果你能力强可以的撑更长的时间，做更多的组数 。
当做平板支撑能够一次性支撑一定时间以后要加大难度，如单侧手、脚悬空等 。避免健身时间的不合理安排
【平板支撑1分钟是什么水平？】希望能够帮助你 。

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