1、第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员 。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应 。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速 。
【女生4x100米跑步小技巧】2、第二棒应安排专项能力强的运动员 。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过 。第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动 。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张 。
3、第三棒应安排弯道跑技术好的运动员 。在跑道上有一段弯道，如果不擅长跑弯道的人，在弯道很有可能被别人赶超，如果加速也会摔倒，只有熟悉弯道的人才能跑这段距离 。
4、第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员 。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺，毕竟他不服输嘛 。
5、传棒人在快接近接棒人时，接棒人需要提前奔跑一段距离，等传棒人到来时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内 。

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