谢谢！女性朋友一般到五十岁左右的年龄，身体会产生情绪低落、健忘易怒、面色晦暗、失眠、盗汗潮热、身体肥胖、骨质疏松、气血不足等衰老的症状 。如何能够有效延缓衰老呢！应该常吃以下食物 。

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女人到了50岁之后，多半会雌激素下降，卵巢功能衰减，相继进入更年期、绝经期，随之而来的一些慢病的发生率增加了，如肥胖、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、骨质疏松、肌肉衰减，甚至一些癌症的发生率也跟着增加了 。人一旦进入病态，也就进入老态，一个身体臃肿、胖头胖脸、肿眼泡囊、步履蹒跚、弯腰驼背、肌肉松驰的人，自然看上去要比同龄的健康人看上去老上几岁 。

因此，饮食均衡、搭配合理，避免上述慢病的发生，对抗衰老效果好 。为此，给你以下四点建议：

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蔬菜水果中富含维生素C、类胡萝卜、维生素A、维生素E、 硒、花青素、茶多酚等多种植物化合物，这些物质都是天然的抗氧化剂，具有抗衰老、抗炎、抗癌，清除自由基等多种功能 。
同时蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，其含钙量较高，同时还富含镁，钙镁比例适宜，可以很发的促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到有益作用 。
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进大肠有益菌群的繁殖和再造 。肠道是人类很二大脑，肠道好，人更好！
谷薯类食物，尤其是全谷物，富含维生素B1、铁、钙、碘、硒等多种维生素、矿物质，同时还富含膳食纤维，尤其是燕麦，其膳食纤维含量更是遥遥领先 。
人体缺乏维生素B1就易患脚气病（此脚气病绝不是香港脚）
减餐绝不能减蛋白质，尤其是优质蛋白质，没有蛋白质就没有生命 。没有蛋白质人体的免疫细胞就无法形成，没有蛋白质，肌肉也无法形成 。
鱼类，尤其是深海鱼是膳食DHA的最佳来源；
牛奶是膳食中补钙的最佳食物；
瘦畜肉、动物肝脏、动物血是膳食补血三大“剑客”；
【女人到了50岁吃哪些食物抗衰老效果比较好？】海鲜贝类是膳食锌的最佳来源 。

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