有什么瘦腿的瑜伽？ _经验常识

要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；
闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：
站姿：
站立腿上提、侧提、后提，可以锻炼腿的前后侧、内外侧（身体站直腹部收紧，腿缓慢的像前提，再慢慢的落下来，十个一组，做10次，旁侧，内侧、后侧同样的方式）
骑马式：增加腿部力量及积耐力
战士系列：如：站式一式、二式、三式以及半月式，都是锻炼腿部的力量。
跪姿：
虎式：后提腿的同时可以帮助提升臀围线，臀围线提上去了，腿会显得修长；
俯卧：
下蝗虫开合腿，启动腿内收肌群的稳定，锻炼臀腿内外侧。
仰卧：
仰卧蹬自行车：锻炼腿部的灵活性；
仰卧交叉腿动态：也是锻炼腿部肌群
最后：腿部力量及内外前后侧练完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。拉伸完后利用泡沫轴按摩腿部肌肉群，放松腿部，达到瘦腿的效果，不然练习后不拉伸也不放松会让腿部变得肌肉满满，看起来虽然紧致了，但是还是会粗壮。（最后这一步才是关键哦）
瘦腿的体式有很多种，适合家庭版的推荐开胯又瘦腿的4个瑜伽体式，让你变纤细大长腿。
瑜伽双角式：练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
瑜伽幻椅式：练习时从山式站立进入，双腿并拢，挺直腰杆，双手自然垂直于身体两侧，目视前方。吸气时双手向上伸展，高举过头部，两手臂贴着耳朵，手心相向。呼气时候弯曲双膝，臀部下沉，像是坐着椅子一样的姿势。
瑜伽双角式：练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸
瑜伽四柱式：首先俯卧进入，下颚点地，双腿分开与髋部相同的宽度，双手分别支撑在胸腔的两侧，吸气，双手推地，将身体抬离地面，双手屈肘，大臂与地面平行，脚跟提起，脚尖踮地，两手大臂夹紧身躯，双手五指张开，头部略微抬起。
人们的腿型有很多的区别，有些人的腿是让人羡慕铅笔腿，而有些人的腿就是让人无法忍受的萝卜腿和大象腿。其实浅显的区别腿型，除了骨骼不同外，还有腿部肌肉脂肪也不同。骨骼已是天生长成，所以我们要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。今天我为大家整理了一组瘦腿的瑜伽体式，不管什么腿型的妹子都受用哦。
1、分腿V字式

文章插图
↑腿部后侧的肌肉被拉伸，胯部打开，大腿内侧的肌肉和腿部的韧带都从中得到了练习。积蓄腹部力量，滋养肾脏，这么练习还能纠正你的不良坐姿哦。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手从双腿中间穿过并抓住脚跟。手臂向身体左右两侧展开，同时向上提拉双腿，双腿打开并且伸直。身体重心移至坐骨和尾骨的区域，上半身直立，双臂尽量保持在一条直线上平行地面。
2、站立绕腿式

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