哪种训练方法提升力量快？ _经验常识

很高兴尚形君来解答这道问题。
任何训练都会导致一定的效果，这种效果会受到动作选择、动作循序、训练组数、训练重量的容量、组间休息时间、训练动作速度、训练技术影响，任何一项改变都有可能会使结果变得具有差异化，而最为增加力量的训练方法是什么呢？下面我将为大家介绍几种主要提升力量的训练方法。
1.在动作选择上，重心可以放在多关节的复合动作上面，比如说练胸，夹胸与卧推的区别上，卧推动用的肌肉较多，所以使用的重量也较大，在增加力量上有卧推、硬拉、深蹲、划船等动作，对于身体力量发展是最直接有效的。
2.动作循序安排，在训练开始阶段力量一般是最充沛的，这时候就可以将主要提升力量的动作安排在第1-2个动作，然后孤立刺激弥补发力不足的动作放在后面即可。
3.训练组数，这就是根据自身训练水平调整，如果你的训练水平较高，在训练上重要的动作就可以安排的多一些组数，而相对不重要的动作就可以安排的少一些。
4.训练的容量，一般采用5-10rm的重量对于力量提升是最明显的，然后为了全面刺激肌肉则可以进行减少重量增加次数，或者增加重量减少次数，保持整体的容量没有太大变化。
5.组间休息时间非常关键，比如休息时间短，营养物质到达肌肉里面不够充足，那么这一组训练效果就必然会差些，所以休息时间需要保持充足，才能维持住每组的训练效率。
6.训练动作，提升力量，可以使用爆发力的发力方式，快上慢下，或者以能够控制的最快速度完成一组动作，还可以以慢速完成，充分刺激肌肉生长。
7.训练技术，对于增加力量来说，增加力量的技术，主要来源于根据自身应变调整以上因素，有超级组训练技术，对于两个拮抗肌的训练，交替进行训练刺激，还有5×5训练法等，都是基于自身训练水平制定，最好的就是选择适合自己的方案。
以上就是能够快速提升力量的一些要素，其实还有一个就是训练频次，每次训练之后肌肉都需要休息时间来达到超量恢复，然后在超量恢复的最顶峰进行再次刺激，就能使肌肉更加高效的增加力量了。但其实并没有一种完美方案使每个人都能最高效的提升力量，最重要的是结合自身进行调整出最适合自身的就是最好的。
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每种力量训练方法都有针对相应部位的，比如俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。还有的是深蹲，是锻炼腿部肌肉的王牌动作。正如我一开始所说，每个训练的动作方法都是针对相应的部位才会取到理想的结果，既然我不知道你想主要锻炼哪个部位来取得相应的力量或者体型，那我就给你推荐一种集中锻炼全身动作及相对来说时间短效果快的动作
平板支撑。一个无视空间大小，在家里或者在办公室在街上都可以做到的动作。一个能快速有效集中的把全身肌肉运用到骨子眼上的动作。一个优雅高能男性福音的动作。

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做这个动作一天三次，一次最好一分钟，坚持一个月会有效果到来赞我的。
最后平板支撑还有一个升级版，就是在平板支撑的同时，头有节奏的，慢慢的，向下看，再抬头。还是一个月，有效果到你哭。
你说的都是关于训练强度的事，提升力量的话，训练强度只是一方面，最重要的是训练方法。

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