1、第一阶段：
【单手俯卧撑的正确做法】（1）准备姿势：面向墙站立 ， 双掌平举前伸贴墙面 ， 指尖向上 ， 双掌距离与肩同宽 ， 双脚并拢 。
（2）完整动作：身体前趋 ， 保持身体正直 ， 手肘向两肋回收 ， 不要外展 ， 至额头触碰到墙面 ， 再恢复原位 。
注：整组练习25个 ， 至手肘适应后可做第二阶段练习 。
2、第二阶段：
（1）找一个高度为你身体一半的支撑物 ， 例如桌子 。
（2）准备动作：姿势与第一阶段一样 ， 双手抓住桌子边缘 ， 双手伸直 ， 双掌距离与肩同宽 ， 保持身体正直 。
（3）完整动作：动作与第一阶段相同 ， 但要求下压至胸口触到桌缘 。
注：每组50个 ， 至完整做完可以做第三阶段的练习 。
3、第三阶段：
（1）准备动作：双手撑地 ， 双脚并拢 ， 姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球 。
（2）完整动作：下压至胸口轻触小球 ， 缓缓推起 ， 身体向下时头抬起 。
注：25个一组 ， 完成后可做第四阶段练习 。常做俯卧撑的好处还是多多的 。
4、第四阶段：
（1）准备动作：大致姿势与上面阶段相同 ， 但这一阶段左(右)手横向伸直 ， 抓住一个篮球 。
（2）完整动作：与上述阶段动作相同 ， 但左(右)手伸直扶球 。
注：20个一组 。
5、第五阶段：
（1）准备动作：姿势与四阶段大致相同 ， 但身体重心集中于右(左)手 ， 左(右)手背于背后 ， 身体略微右倾 ， 与脚形成 。
（2）完整动作：与上述相同 。
注：有意者可继续练习双手倒立撑 。
注意锻炼适度 ， 不可因为盲目追求肌肉 ， 伤害了自己的身体 ， 将运动本来带给人们健康的目的而扭曲 。

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