五，多吃萝卜 。冬天吃萝卜，可以补充体水分，有助于消化，对伤风感冒有很好的作用 。
六，冬季可以多喝粥或汤 。粥、汤不但可以缓解冬天的干燥，而且还有暖胃的作用 。
七，不吃生冷食物，多吃黑色食物 。可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。因为黑色食物能养肾、护肾 。而冬季恰是养肾的好时候 。
第一点要注意的就是多摄入含有水分的东西，冬天天气干燥，人很容易缺水，但是你在冬天是不怎么有想喝水的欲望的，所以你可以通过饮食方面来摄入水分，比如多吃蔬菜水果，吃饭的时候多喝点汤，这些都可以摄入水分，不一定要通过摄入游离态的水来补充水分，摄入结合形态的水也是可以的 。
第二点可以适当的多吃一点肉，因为冬天天气太冷了，所以你需要热量来维持你的体温，不然你就会被冻坏了，你可以多吃一点瘦肉，瘦肉富含的蛋白质很多，可以为你提供充足的能量，这样你在冬天就不会太冷 。
第三点就是冬季饮食可以少吃多餐，冬天的时候人容易感觉到饿，这是正常的，因为你的身体需要很多的能量来维持体温，所以你会有想吃东西的欲望，但是如果你不节制的吃的话，你会在冬天变成一个大胖子，因此你就可以少食多餐，每天多吃几顿也无所谓，不过每一顿都要吃少一点，不要吃饱，填填肚子就可以了，而且也不要吃垃圾食品，就吃家里做的菜，也不要经常去吃烧烤火锅自助餐之类的 。
秋冬适而进补，衬着冬季多煲点汤适当的补一补，对身体有益 。尽量避免吃生冷的，对肠胃各方面都不好，其他还是要按照个人喜吃吧
1
在冬天少喝水，喝水太多会多尿，而每次排尿会引起热量流失 。在特别寒冷的时候，你可能在小便时发抖，就是因为热量随尿散发的结果 。
2
过多的调味品，特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品，可能损伤胃肠粘膜，污染身体内环境 。不过，天然的香辛料调味品例外，生姜和大蒜，富含抗氧化物质，可以提高人体免疫力 。
3
补充营养素，特别是维生素B3、维生素E、碘、铁、左旋肉碱、辅酶Q10、深海鱼油、氮氧产品 。
4
吃肉，特别是羊肉，羊肉中含有丰富的左旋肉碱，可以帮助燃烧脂肪，产生大量热量 。你可能担心吃肉会产生肥胖和“三高”，事实上，你吃的肉越多，特别是羊肉，你就越身轻如燕，血脂正常 。
5
少吃，吃七成饱，吃的太多会产生代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，污染血液，堵塞血管 。有些日本人一天只吃两餐，甚至一餐，而他们的耐寒能力却比普通人大为提高，在冬天可以只穿短袖衫和短裤 。
6
生吃，特别是蔬菜，生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2～3倍以上 。西方人喜欢吃生菜沙拉和带血丝的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短裤 。中国人喜欢吃熟食、喝开水，一到冬天就要穿棉袄棉裤 。
冬季饮食要注意哪些呢？
冬季天气寒冷，人体的新陈代谢比较快，需求的热量也比较高 。那我们就要吃比较足够的食物来补充热量

【冬季饮食要注意哪些？】除了以上饮食的注意事项以外，还应该增加室外运动，以增加人体的抵抗能力 。希望我的回答对你有帮助 。

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