谢邀，人在运动时，关节会承受体重1-3倍，甚至更大的压力 。保护身体各关节的重要性毋庸置疑 。
锻炼时，导致关节受伤的主要原因是运动不当，比如器械锻炼是重量过大，各种训练动作不标准，肌肉力量增长过快，关节承受能力跟不上，关节周围肌肉力量不平衡，缺乏营养，缺乏足够的休息和恢复锻炼等多种原因 。在一些对抗性比较激烈的运动中，比如足球、篮球、橄榄球等比赛或训练中，发生肢体碰撞的情况非常多，也会导致关节受伤 。在这种对抗性非常激烈的运动中，最好佩戴护具保护膝关节等关节 。
在锻炼前，一定要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，这一步骤至关重要，很多人都忽视热身，甚至直接锻炼，这是极其错误的 。热身时血液流速加快，大量血液被输送到肌肉中，使肌肉充血，尽管充血量非常小，但是足以使肌肉得到一定的刺激，适应接下来的锻炼 。动态拉伸肌肉则是让肌肉进一步接下来的锻炼，提高肌肉兴奋度，关节在热身时会会得到一定程度的润滑，活动关节则是针对关节进行专门的适应性锻炼，提高关节腔润滑度，避免关节受伤 。
锻炼时，不论是器械锻炼还是其它锻炼，动作必须要标准，尤其是刚开始锻炼到新手，如果不能把动作做标准，形成错误锻炼习惯，以后受伤几乎是肯定的事 。器械锻炼时速度和节奏才是关键，动作和节奏过快，关节在锻炼时反复承受压力，并且承受压力过大，极容易受伤 。锻炼时重量也非常重要，但是相对来说肌肉的发力感、动作速度、节奏同等重要，甚至比重量还要重要 。锻炼时要循序渐进，即使有锻炼经验也不能突然开始锻炼，都要有一个过渡过程 。
锻炼后必须得到充分的休息，让肌肉和关节都得到充分的休息，一块肌肉一周锻炼1-2次，篮球、足球等体育锻炼，得在专业教练指导下进行锻炼，这方面我不太懂，无法给出详细回答 。晚上22-23点之间入睡，只有在这个时候入睡，身体才会分泌相应的激素，刺激肌肉生长，并且要睡足7小时以上，深度睡眠在20%以上 。如果得不到充分休息，肌肉、关节积累下来的疲劳肯定会导致各种伤病 。
锻炼时要均衡锻炼各部位肌肉，不能有所偏颇 。运动时关节承受的压力非常大，如果关节周围肌肉力量不平衡，也会容易导致关节受伤 。比如跑步时如果大腿后侧的腘绳肌力量太弱，就很容易导致膝关节受伤 。
锻炼时，有的关节需要锁定，有的需要随动作一起运动，一定要注意关节在锻炼时的注意事项 。比如卧推时肩胛骨向后、向下锁死，不能移动，肩关节随之固定也不能移动 。深蹲在蹲起时膝关节不能完全伸直 。上半身锻炼很多都涉及到肩关节、肘关节等关节，锻炼时也要注意这些关节的锁死或者是移动等细节 。
再比如深蹲时要求腰椎保持中立位，也就是要求腰椎不能向前或向后，这种感觉需要自己体会，并且最好有有经验的人士在旁边观察，避免受伤 。中立位是一个很重要的概念 。锻炼时的各种细节非常重要 。
【作为一个运动爱好者，怎么避免关节位受损？】以上个人经验，不足之处欢迎补充 。

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