经常运动一定要注意保护关节啊，年轻还好说，到了老了以后，就会出现各种关节问题，非常影响老年生活 。作为运动爱好者，首先要培养运动安全意识，然后要合理的安排运动强度 。给你介绍几种预防关节损伤的方法 。
①训练前要充分做好热身活动，注意控制运动量，因为损伤常发生于疲劳或精力不足的时候 。
②合理运用大腿的肌肉群，避免过度牵拉导致膝关节受到来自脚下的直接冲击 。
③出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈地跑、跳和负重运动 。
④正确运用跑步姿势，不要只用脚的一侧着地 。
⑤运动前可佩带护膝用品保护膝关节，运动后对腿部肌肉热敷解除疲劳 。若出现严重膝关节损伤，如疼痛剧烈，肿胀严重不能站立、行走、活动，应及时到医院检查治疗 。
⑥平时多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量 。通过负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿、负重提踵等练习方法，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度地受到锻练，增强功能 。同时尽量减少膝关节的承受力 。
⑦运动后进行适当的放松练习，如下肢的拉伸及按摩等，对下肢的关节都有积极的护理作用，可促进局部血液循环，加速疲劳的消除，对预防膝关节慢性劳损有积极的意义 。
除了掌握必要的运动性损伤的预防措施外，还要加强运动场地、运动器材的管理，创造良好的运动环境；加强体育锻炼的医务监督，在进行体育训炼时，既要注意运动系统的局部反应，如肌肉疼痛、关节僵硬等，也要注意全身反应，如头晕、乏力等，及时调整运动强度，量力而行；也要加强营养的补充，补充有利于关节健康的营养素，比如钙、氨糖、胶原蛋白等，平时可以多喝些牛奶、多吃些豆制品，也可以试试像健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充剂，只有补充足够的营养，才会利于关节软骨的修复，从而就可以有效地防止运动性损伤的发生 。
谢邀 。作为一个业余的运动爱好者很多年的我，精神上一直是个职业选手，仅仅是说对运动的热爱和谨慎上，锻炼的量肯定还是不能跟专业的比 。但我们也是要爱护好自己的身体的，我就分享一下我的一些方法吧 。
1. 严格按照正确专业的姿势方法去运动，不马虎 。我会上网找很多专业的教学视频，力求运动过程中姿势正确，力量的运用方式是正确，不损伤身体 。错误的运动方式会让身体受伤，骨关节受损，首先就要避免出错 。

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2. 给骨关节加固一下，补充营养 。可以给身体补充些氨糖、软骨素之类的物质，可以补充关节软骨，补钙等增加骨密度 。我自己在吃汤臣倍健氨糖软骨素钙片，不仅含有氨糖软骨素等，还有其他可以增加骨骼骨关节营养吸收的物质 。交给汤臣倍健，我放心！

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3. 注意劳逸结合，上场前要做好热身，过后要好好休息，多睡觉 。热身的准备是很重要的，可能有些人不理解，直接上场不就好了吗？其实像我们一般人工作学习大多数身体处于相对静止的状态，突然就进行激烈的运动可能会导致身体不适，加重不慎扭伤等等的风险 。所以要做好热身，等身体活跃起来了，做好运动的准备 。休息自不用说，运动完肯定会累，就老老实实让身体静静的休息恢复吧 。

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以上是我个人觉得预防运动骨关节受伤的建议，要是大家有什么不一样的见解或者补充的也请多跟我交流交流 。希望大家都能好好享受运动的乐趣！

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