清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！


2、俯卧撑
俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考体育、高考体育都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑 。
那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧 。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！


每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！


3、波比跳


波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？
波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！


每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！


结语：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您 。
彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体健康，还能够改变命运，让您事业有成 。
【看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你怎么看？】健身需要训练计划 。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下 。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材 。
健身房锻炼计划（初级水平）
训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸 。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练
训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息放松
星期三.背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练
训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练
星期四.休息放松
星期五.腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）
训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿
星期六.休息放松（或进行适量有氧运动）
星期日.休息放松（或进行适量有氧运动）
训练及饮食建议：
训练时间：45分钟-60分钟
饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主 。
健身和体型的改变是以年为单位的，只有长期坚持才能见到效果 。希望以上计划和建议能够帮助您 。以上计划为初级训练水平，休息和放松的时间比较多 。随着训练水平和体能的增长，可以不断调整计划，增加训练天数和增加训练动作加大训练重量 。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我 。我们一起探讨，共同进步 。

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