空腹时，人体的血糖浓度较低 。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升 。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低 。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象 。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象 。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动 。
有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者 。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷 。
其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高 。
空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量 。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成 。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积 。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1] 。因此，切忌早上空腹运动时强度太大 。
而且，空腹强度运动容易产生运动损伤 。
空腹状态下，人体的灵敏性，柔韧性等比较差，如果进行高强度的运动容易受伤 。同时，肠胃长期处于空腹的状态，却仍需跟着身体一起运动，容易引发肠胃炎，盲肠炎等疾病 。
那么对于轻度运动呢？
答案是可以的 。轻度运动，例如短时间的散步，血糖的只会有少许的上升，并不会过低 。有研究人员[2]选取2型糖尿病患者60例作为研究对象,所有纳入对象均进行晨起空腹运动（运动的方式为散步,患者将散步的速度控制在60~90步/min,保持无情绪波动、神经紧张 。若患者在晨起空腹运动的过程中出现饥饿感、头晕、心慌等症状,则应停止进行运动）,对运动前后的血糖水平进行对比分析 。结果2型糖尿病患者经晨起空腹运动后,其平均血糖水平较运动前明显升高 。但是未有患者出现低血糖 。因此，低强度的运动是不会对人体健康有太大影响的 。
其实，早上也不是运动的最佳的时间 。早上为一天中二氧化碳浓度最高的时候 。清晨放松了一晚的人体机能没有完全清醒，如果运动前不做好热身运动容易受伤 。而下午3~5点钟这个时间段空气质量是一天中最好的，空气中的氧气浓度高，可吸入颗粒物的指数也较低 。而此时即不是空腹，也不是饱腹，运动后也不会影响进食和休息，因此说下午才是最佳的锻炼时间段 。
综上所述，小编是不建议大家早上空腹高强度运动的 。如果想早晨进行高强度运动，可以选择在运动前30~60分钟，适量补充少许食物，尽量选择易消化的食物，如奶制品、谷类、水果、饮料等 。做好热身运动，再进行高强度的运动 。
作者：赵力超 钟菲凤
空腹锻炼确实有利于减脂，这是因为空腹体内糖原储备较少，锻炼的时候消耗大量糖原，当糖原浓度较低时，只能消耗脂肪水解产生热量来补充能量 。但是不建议空腹锻炼，因为减脂是暂时的，你可能适得其反 。

文章插图

空腹锻炼后燃烧了脂肪，人体新陈代谢机制会有所调整，当你运动后进食的时候，身体会告诉你要摄入更多的食物来获取更多能量，所以吃进去的东西变成的脂肪远远大于你所消耗的脂肪，反而会变胖了 。
但是如果进食后再锻炼还能抑制的食欲 。有调查表明，饱腹后锻炼者比空腹锻炼者在锻炼后食欲更弱 。减肥就是迈开腿，控住嘴，虽然你迈开腿，但是你嘴巴控制不住的，无形中就会多吃 。

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