一般的超负荷训练结束后 ， 会出现延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬 ， 24后酸痛会加重 ， 这是因为肌纤维微细结构的损伤或者结构和形态的改变造成的 ， 加之糖原物质的持续消耗 ， 使你的上肢肌肉功能暂时性降低（运动疲劳的原因有多种假说这里不一一说明）
一般局部疲劳可以由以下几个方法得到改良
1你可以进行积极性休息 ， 比如你是练引体向上每组组间休息时 ， 你可以变换为腿部做一些低强度有氧运动可以延缓疲劳出现或加快疲劳恢复 。
2热疗 ， 运动前24时（受试者置于43℃的高温环境30分钟）和运动后热敷都可以减轻延迟性肌肉酸痛和超微结构改变
3静力性拉伸
4按摩可使血流加快 ， 肌肉张力减少和神经兴奋性改变
5针刺既针灸 ， 研究表明针灸和静力性拉伸能显著的使骨骼肌超微结构变化的恢复 。

文章插图
引体向上的力
多是上臂
恰巧健身时也健了上臂
上臂就超负荷了
二是习惯了健身的全面
忽视了引体向上
三天不练手生
三是人的力量是螺旋式上升
包括暂时的停止甚至后退
健身别忘力量别忘引体向上
隔天练两组是底线

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