今天给各位分享关于“绳索下压练哪里”的核心内容以及“绳索下压详解”的相关知识 ， 希望对各位有所帮助 。
绳索凹陷(绳索凹陷的详细解释)
大家好 ， 我是金尤美 。
为了增加臂围 ， 三头肌训练必不可少 。
肱三头肌的动作有很多 ， 如颈部后臂屈伸、哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等 。 在卧推和俯卧撑中 ， 也可以训练肱三头肌 。
这里必须有人问 。 我经常看到有人在门架上做按压动作 。 我应该如何练习？
今天 ， 我们将介绍一个新动作:“绳降” 。 让我们来看看 。
1.关于绳索凹陷 。 (1)与直臂下拉比较 。
还有一个类似压绳的动作:“直臂下拉” 。
两个动作看似是深圳生活网的结果 ， 但动作模式有本质区别 。
主要区别是:

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直臂下拉和绳索下拉的比较 。
直臂下拉在准备阶段将手臂完全伸直 ， 整个过程中不能弯曲手肘 ， 还有一个底位站立的过程 。
当绳子被压下时 ， 准备开始时手臂弯曲 ， 然后手臂向下伸直 ， 整个过程中身体保持不动 。
对比发现 ， 直臂按压主要针对背阔肌 ， 压绳主要针对肱三头肌 。
②绳子压在肌肉上 。
【绳索下压练哪里，绳索下压详解】

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压绳针对的是肌肉群 。
压下绳子 ， 双臂弯曲肘部→将绳子压到最低位置 ， 使前臂向肘部延伸 。
直到手臂完全伸直 ， 肱三头肌的三个部位都能得到最大的刺激 。 同时 ， 前臂肌肉也有一定的受力 。
2.行动流程 。

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压绳动作演示 。
●将龙门架的滑杆调整到高位 ， 选择合适的重量 。
●站在门架前 ， 微微前倾 。
●双臂弯曲肘部 ， 双手握住绳子的两端 ， 保持姿势不动 。
●开始用力压下绳索 ， 直到手臂完全伸直后停止 ， 然后回到位置重复动作 。
3.注意细节 。 (1)不能过度低头 。

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动作:过度鞠躬 。
准备姿势时 ， 身体微微前倾 ， 腰背要保持挺直 。
如果你弓得太厉害 ， 绳索会碰到你的脸 ， 动作会受到限制 。
②不要向前移动手肘 。

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动作:手肘向前 。
做动作时 ， 上臂需要夹住身体两侧 ， 以免晃动身体 。
如果一个动作后肘部向前移动太多 ， 会消耗更多的前臂力量 。
可能会发生肱三头肌没有训练到位 ， 但是前臂提前筋疲力尽的情况 。
③动作底姿 。

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注意左右对比:左侧直接向下 ， 右侧绳子分开 。
手臂伸直后 ， 需要向外分开绳索 ， 使运动轨迹加长 。
如果直接下去 ， 肱三头肌的刺激敏感性会减弱 。

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当手臂向内旋转时 ， 作用在侧头上的力是明显的 。

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