不知道大家有没有这种感觉，就是通过跑步减脂后会发觉得自己的小腿越来越粗了 。吓得都不敢穿短裤了，那么跑步后拉伸多久腿不会变粗？
跑步后拉伸多久腿不会变粗
一般15-20分钟就够了 。
如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛 。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动 。
小腿越跑越粗是什么原因
1.跑步后拉伸不到位
跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大 。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固” 。
2.跑步方式不对
并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗 。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉 。
3.跑步但不控制饮食
有些人腿粗是肌肉腿造成的，但绝大部分朋友还是脂肪腿 。想要减脂不仅仅要做有氧运动，也需要严格控制饮食 。
小腿越跑越粗怎么办
1.谨记不久坐
久坐会造成下肢血液循环不畅，导致代谢废物无法及时排除，这样就会引起肿胀，血管变大引发静脉曲张 。办公一族要养成好习惯，每工作一小时就起来活动一下，可以在小范围内放松各个关节，伸个懒腰，远眺一下窗外 。
2.选择快走或慢跑
快走和慢跑都是很不错的有氧运动，与百米加速比起来，不容易长肌肉，还能对腿部进行塑型 。同时有氧运动还能减少下肢脂肪，让小腿看起来更纤细 。
3.注意控制饮食
减肥三分练七分吃，控制饮食能够保证摄入的热量少于消耗量 。跑步后一定不要吃汉堡、薯条这类热量高的食物，也不要喝碳酸饮料及含糖果汁，小心一口就把辛苦跑步消耗的能量补回来了 。
4.运动后充分拉伸
【跑步后拉伸多久腿不会变粗 小腿越跑越粗是什么原因】运动后的拉伸必不可少，而且一定要到位，最好将所有用到的肌肉都拉伸一遍 。跑后拉伸应采用静态拉伸的方式，每个动作至少保持20秒，以肌肉产生牵拉感为准 。

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