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英国的一项调查发现，英国有66% 的成人每天吃 3 份以下的蔬果，一半的人每周至少有 3 天不吃水果，近 1200 万人有罹患 2 型糖尿病的风险，同时专家也指出，如果人们能改变这种生活方式，其中的 3 / 5 是可以避免患上该疾病的。

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比起多少吃糖，多吃这几样东西更容易预防糖尿病？
【dnf黑珍珠和艾尔文 dnf艾尔文凉鞋】英国糖尿病协会的临床顾问埃玛·埃尔文补充说：“生活方式的简单改变，比如均衡饮食，多吃水果和蔬菜，并且进行更多的锻炼，对管理各种类型的糖尿病都有重要作用。同时，这还能降低严重并发症的风险，比如失明、截肢甚至是死亡。”
由此可见，均衡饮食，多吃蔬果对糖尿病的管理有很大的帮助，现在正值夏季，糖尿病患者该如何加强血糖管理呢？
避免吃含糖量高的水果
糖尿病患者正确的食疗原则是供给适当的营养和维持标准体重。为了控制血糖我们应多吃蔬菜等含纤维素多的食物，尽量避免砂糖和蜂蜜等单糖的摄取。尤其应该注意，我们夏天喜欢吃的葡萄、碳酸饮料、果汁等会让血糖急剧升高。
可以适量吃一些含糖量低的水果，如木瓜、草莓、猕猴桃等。
避免饮用高热量运动饮料
夏天天气越来越热很容易让人没有胃口，血糖管理最重要的是要有规律和均衡饮食。大量出汗的话可能会导致脱水，从而使血糖升高。所以在水分摄取的时候也要注意。但大部分的饮料中有大量的单糖不利于血糖的管理，要避免饮用热量较高的运动饮料，在口渴和大量出汗的情况下最好和凉水或者凉开水。
要注重足部卫生管理
糖尿病患者在夏季最应注意足部管理。这是因为夏天天气热，湿气重，加上户外活动增多，容易诱发足部溃疡等多种糖尿病足部病变。
想要预防足部病变首先需要保持足部清洁。在洗脚之前要先用手试一下水温。洗完脚之后要将脚趾间的部分充分晾干，同时要注意保湿。不要穿拖鞋和凉鞋，要穿大一点的可以将脚趾和脚后跟包起来的鞋。
脚受伤或起泡、变色时，要注意及时治疗。脚部有伤口时，避免在水边，海边，游泳馆等地方赤脚前行。如果足部出现发麻发热，疼痛等症状时，患上足部并发症的可能性很大，要立即咨询医生。
旅行时也要常备胰岛素
在夏季休假旅行时之前,要先与医护人员商议调整血糖后再去旅行。如果计划在海外旅行，要准备旅行日程的复印件、糖尿病诊断书和相关国家语言的处方。不管是何时何地都要记得准备降糖药和胰岛素。
要早晚进行运动
有规律的进行运动对糖尿病的管理来说十分重要。运动可以增加末梢组织的血液循环，增加肌肉和脂肪组织对胰岛素的感受性，对于调节血糖来说是十分重要的。

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温馨提示：
在运动大量出汗时最好每隔20分钟喝200 的水，长时间运动时一定要定期摄取糖分在5~10%以下的运动饮料，此外要在运动之后确认一下自己是否发生了低血糖现象。
运动时，避开酷暑选择早晚运动，以及选择在通风良好的树荫和有空调的室内运动都比较好。

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