其次，要注意调整工作节奏 。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动 ， 可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护 。
最后，应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠 。人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放 ， 使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症 。另外，体力劳动者对工作也要量力而行 ， 避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会 。
腰椎间盘突出症患者还应注意日常饮食 ， 忌食寒凉之物，注意腰部保暖 。宜食清淡饮食，慎食煎炸之品，因这类饮食易导致便秘，使腹压增高 ， 加重腰腿痛症状 。腰椎间盘突出症患者还可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护，多吃含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E的食物 。
数数办公室里的不健康习惯
长期待在办公室加班加点的你，殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害 。赶快对照一下 ， 将“中标”的习惯通通都改掉!
1、久坐不动 。长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害 。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害 。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处 。
2、饮水过少，渴了才喝 。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水 ， 这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏 。
3、长时间穿着高跟鞋 。高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心 。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会 。
4、长时间对着电脑 。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害 ， 而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降 。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害 。
5、跷二郎腿 。这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形 。
6、长时间吹空调 。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样很容易患上“空调病” 。
7、被细菌困扰 。想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患 。
8、憋尿 。再忙也不能不上厕所，否则会损害肾脏的健康 。

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