怎样短时间内增加弹跳力 _怎样

1、怎样短时间内增加弹跳力1、半蹲姿势侧面蛙跳：首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完休息后反复练习；
2、负重移动：背上较重的物品，6到10米的距离摆上标志物，一个标志物前，用交叉部的方式跑向另一个标志物，手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，半分钟为一个单元，每组结束休息后反复练习。增强下肢的力量及协调能力；
3、超负荷重量微蹲：进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%到10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3到5个的练习，一次训练进行1到2组。下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度。
2、怎样可以在短时间内提升长跑速度在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间，步频，步幅。
1、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练；
2、步频：高抬腿，扶墙式高抬腿，快速蹲起及负重蹲起；
3、步幅：步幅的大小有两个因素决定：先天性，后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的:热身后拉伸，弓箭步走。
3、怎样在短时间内减肥1、做运动，跑步，早上或者晚上跑，跑步的时候，要让自己的心率达到燃脂心率，不然就是白跑，每天要坚持跑步四十分钟。
2、一定要注意饮食，每天正常吃，不要吃额外的零食，可乐，这些都会让你一天的努力白白浪费掉。
【怎样短时间内增加弹跳力】3、倡科学健康的减肥方法，不要追求速度去服用减肥药或者过度节食，这样不但起不到很好的减肥效果还会给身体带来副作用，建议在保证营养均衡的条件下，减少其他食物的摄入量，不吃油炸食品，不吃夜宵，不吃蛋糕冷饮等甜品，适当的吃一些具有润肠通便作用的食物，同时增加活动量。

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