我是瘦了二十斤的乔木木 ， 今天?给大家分享?我的?三个?最有效的?减肥方法?！  
1多吃蔬菜水果  
减肥的蔬菜、水果有很多 。首先 ， 想要减肥可以食用的蔬菜有西红柿、胡萝卜、萝卜、苦瓜、黄瓜等 ， 此类食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素 。可以有效地抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用 ， 并使之通过新陈代谢而排泄出去 ， 在一定程度上帮助人体减肥 。其次 ， 想要减肥可以食用适量低热量、低糖量的水果 ， 比如苹果、猕猴桃、樱桃、无花果等 。此类食物中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及果酸 ， 可以有效地抑制人体内脂肪的增生 ， 并促进人体新陈代谢速度的加快 。人体新陈代谢速度的加快 ， 会带走人体内的部分毒素与部分热量 ， 有效地减少由于毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖 。  

  
文章插图  
2多喝水  
喝水的好处是非常多的 。可以促进血液循环、促进新陈代谢 。可以为机体有效的补充水分 。但是在减肥期间如果仅仅是靠喝水来减肥也是达不到减肥的作用的 。减肥应该是减少饮食的摄入、增加运动为主 。特别是有氧运动要坚持 。这样才可以起到减肥的作用 。但是多喝水可以增加饱腹感、降低食欲 ， 所以也是有益的 。在减肥期间每天的饮水量可以在2000mL以上 ， 饮水可以在两餐之前或者是三餐之前 ， 这样效果比较好 。  
3不饮酒  
【减肥最有效的三大方法 效果最好的减肥方法是什么】酒可诱发食欲增加 ， 饭量增长 ， 这样使体重增加 ， 不但没减肥 ， 反而使自己变胖 ， 有的人长期饮啤酒而导致大大肥胖肚子 。所以喝酒不减肥 ， 且长期饮酒有害健康 ， 酒精可刺激胃肠粘膜 ， 引起消化道疾病；酒精可伤肝 ， 导致酒精性肝炎等 ， 故要少饮酒 。  

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