您好！很高兴可以回答您的问题 。
1.确定自己是否需要减肥：
首先，不清楚您的身高是多少，您可以根据下方的这个表格计算对比下自己的体重是否超重：
BMI=体重（kg）/身高（m）2，计算得出来的结果对比下方的表格，看看在哪个范围中 。

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图表来源：根据《中国居民膳食指南》
如果是在超重和肥胖的范围内，那就需要适当的减肥了 。
2.确定减肥的速度：

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如果您目前是在哺乳期，那么建议别减太快，不要急于求成 。哺乳期减肥过快，热量亏空大，会影响乳汁的分泌，从而影响到宝宝的健康 。哺乳期每周减1斤左右就比较合适了 。
如果不是哺乳期，那么建议每月的减肥速度为3~6斤就好 。减肥是个循序渐进的过程，如果前期减肥速度过快，后期是可能停滞不前或者反弹的，也会影响到基础代谢，出现代谢降低 。
3.减肥期间的饮食：

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先说说问题中的图片中的三餐饮食吧，存在的问题真的很多 。如果这是一日三餐，那么：
①热量摄入太低了：整体看下来热量都不足800kcal，属于极低热量饮食了，长期下去会导致代谢破坏以及闭经 。
【如何在过年前健康的瘦下30-40斤？】②水果的量太多：正常人群每天水果的摄入量需要控制在200~350g，由于水果也是含有较高的果糖的，所以还是建议如果要减肥，控制在100~200g就好了，相当于半个火龙果或1个橙子或2个猕猴桃或两瓣柚子 。

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③蔬菜的烹调：种类还是可以的，但是烹调方法上是不建议的，虽然说是在减肥，但是也没必要这么清淡，油脂的摄入是必须的 。不要因为减肥就不敢吃炒菜，每天只是水煮菜或者生吃，这是不建议的 。
适当的油脂提供人体必须脂肪酸以及促进脂溶性维生素的吸收，如果不吃油不仅会营养不良还会便秘 。每天吃不超过2瓷勺的油还是可以的 。

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④蛋白质食物：全天几乎是没有蛋白质食物的摄入，特别是优质蛋白质 。减肥期间蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，免疫力下降，代谢降低，对减肥没有一点的好处 。减肥是减脂肪，不是来减肌肉的 。
⑤主食太少：全天主食如果只是吃的图片中这么少的玉米，碳水的摄入太少了 。碳水少会吓跑了大姨妈的，闭经后再想找回大姨妈那可就难了 。

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距离过年还有不到一个月，要减30~40斤是不可能的，不建议减这么快，还是建议稳扎稳打，慢慢来，最多减六七斤就可以了 。
希望我的回答可以帮到您！

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#谣零零计划# #健康2021#
又要健康又要瘦得快，还要瘦40斤，这不现实啊，你看看周围有一个，半月瘦40斤的先例吗？哪怕半年减掉40斤而不反弹，又很健康，百分之一也就不错了 。
想要瘦，首先要控制饮食，每餐都要吃，但有度 。加强体育运动，比如：打篮球、游泳、跑步等，需要坚强的意志，坚持下去，一定会达到你想要的结果 。
一周快速减肥方法
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。

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