- 选择蔬菜汤或肉汤代替奶油汤 ， 因为后者脂肪含量高 。
- 喝完汤 ， 先吃蔬菜 ， 填饱肚子 。 这可以防止您过度食用肉类和谷物 。
- 减少使用含有大量脂肪的酱汁 ， 如肉汁和奶油酱 。
- 减少使用富含动物脂肪和胆固醇的肥肉、家禽皮和内脏 。
- 当心有时在餐厅供应过大的肉部分 。 一个成年人平均每天只需要大约 5 到 8 两肉（或替代品 ， 包括家禽、海鲜和鸡蛋） 。
- 减少炒饭或面条的使用 。 尽量不要吃添加肉汁或动物脂肪酱的肉类或谷物 。
- 要求不加糖的饮料 。 这可以减少你摄入的糖分和能量 。
- 尽量少用调味品 。 沙拉酱、番茄酱和辣椒酱可以增加食物的脂肪和能量 。
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