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大姨妈来之前的几天时间 ， 由于体内激素的影响 ， 孕激素水平上升 ， 体内产生了钠水潴留的情况 ， 体重是呈上升的状态 ， 我在体重管理的案例中 ， 有很多妹子都诉称是体重反弹了 ， 都有上升1～2斤的样子 ， 其实不是 ， 这是生理周期的一个变化 ， 有的妹子感觉人整个身体都是肿肿的 ， 但等到姨妈结束 ， 体重和肿的状态又消失了 ， 重新回归正常了 。也有些人一点反应都没有 ， 体重既没上升 ， 也不水肿 。
大姨妈结束后的第一周里是减肥的黄金期 ， 这个时候因为经历了身体一个周期变化 ， 体内营养素空缺 ， 基础代谢率上升 ， 比较容易饥饿 ， 食欲很旺盛 ， 身体急需补充能量 ， 这个时候就需要把控能量的摄入 ， 尽量多消耗体内脂肪 ， 多吃食材、水果 ， 鱼肉蛋奶和豆制品 ， 主食杂粮和薯类为主 ， 要控制好量 ， 这样减肥就很容易成功 。

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大姨妈期间和平常一样 ， 都要通过饮食和锻炼来达到控制体重的目的 。但是要与平时有一些的改变和方法 。

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饮食：大姨妈期间并不是怎么吃都不长胖 ， 这个说法是源于生理期期间代谢比平时快 ， 但是真实情况是快的很有限 ， 远远不能满足你大吃大喝不长胖的要求 ， 吃多了一样胖；

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生理期期间多少都会有些不适感 ， 这时的饮食不要和平时一样太过于清淡 ， 而是要适量的增加一些精细碳水的摄入；
生理期前和生理期中身体都会有些水肿 ， 因水肿造成的体重上涨只是暂时的现象 ， 所以在生理期期间不要太在意体重的变化 ， 只要合理的把握好饮食 ， 生理期过后体重会很快的降下去；

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原则：适量的碳水 ， 可以比平时多一些(生理期期间不适合低碳饮食) ， 也可以多一些精细碳水 ， 蛋白质和蔬菜与平时无差别 ， 只是不要吃生冷食物 。

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锻炼：运动方面需要顾忌的情况比较多一些 ， 如果在生理期期间感觉到特别的不舒服 ， 疼痛感比较强 ， 就不要锻炼以休息为主 。

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如果没有不适感 ， 生理期期间适量的锻炼对生理期和减脂都是有好处的 ， 可以加速经血的排出并且缓解不适感 ， 对消除生理期水肿以及生理期后黄金的减脂时间都有很好的助推作用 。
注意强度不要太大 ， 比平时要低一些 ， 尽量锻炼上肢肌肉、或者做舒缓的生理期瑜伽 ， 用到腰腹部的动作不要做、下肢高于骨盆的动作不要做 。
生理期的基本身体情况是：
（1）雌激素水平降低雄性激素保持稳定 ， 雌性激素分泌不足 ， 像力量性训练会增加雄性激素 ， 建议不要过多进行 ， 否则会进一步加剧激素紊乱 。

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