夜跑一个月瘦20斤方法 _一个

1、夜跑一个月瘦20斤方法1、选择在晚上的时候进行夜跑，夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的，我们一般最好每天坚持跑步1个小时左右。
2、最好在吃饭之后不要选择躺着或者坐着，我们需要选择散步，散步是可以让我们摄入的食物得到有效的消化，这样就可以让我们摄入的能量得到有效的消耗。
3、需要在饮食上面多加注意，那就是少吃荤菜多吃蔬菜，避免我们摄入大量的脂肪，摄入大量的脂肪的话，是很容易让我们的减肥失败的，蔬菜基本不含脂肪，这个我们是需要注意的。
4、在有电梯坐的时候不坐电梯，我们需要爬楼梯，爬楼是可以让我们的身体得到有效的锻炼的，对我们的减肥有着很好的效果，想要达到1个月瘦20斤，这点是需要做到的。
5、确保我们有个良好的睡眠，如果睡眠不好的话，我们的减肥也是很容易就失败的，因为睡眠不足是会导致我们虚胖的，这点我们也是需要特别注意的。
6、在周末的时候选择一些比较强烈的运动来帮助我们减肥，我们是可以选择登山运动的，或者游泳也是很不错的一个选择，这样是我们可以让我们很快就瘦下去的。
2、腌20斤鱼需要多少盐一斤左右，这个要看个人口味。
腌鱼步骤：
1、先把鱼肚子里填的佐料挖出放一边，再把鱼鳞剥下；
2、锅里先用生姜擦一下，防治煎鱼时粘锅；
3、锅里放入食用油,开最小火慢慢煎黄；
4、锅里剩的油再把佐料炒香；
5、蒜苗切段；
6、锅里放水,把鱼放入锅里煮一下；
7、放入蒜苗，随后起锅；
8、即可上桌。
3、7天减肥20斤食谱1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
2、第二天：早餐：燕麦片1碗低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗番茄牛肉饭1碗。下午茶：草莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗白菜汤1碗米饭半碗。
3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
4、第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯苹果1个。午餐：米饭1小碗素焖扁豆1份炒青菜1份冬瓜汤1碗。晚餐：鸡肉1份烧胡萝卜1份凉拌芹菜1份。
6、第六天：早餐：鲜奶酪1份荷包蛋1个火腿2片无糖番茄汁1杯。午餐：卤牛肚1碟炒青菜1碟香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅1只竹笋沙拉1碟无糖豆浆1杯。
【夜跑一个月瘦20斤方法】7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份燕麦粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗田园沙拉1份土豆1份煮鸡蛋1个。晚餐：三文鱼1份蒸蔬菜1份。零食：任何水果。
4、20斤酒放多少桂花20斤酒放10克桂花，将江米放入盆中洗净注入清水，约泡2小时，将米倒入铺好屉布的笼屉上，摊匀，用旺火蒸约1小时。将米取出晾凉（或用冷水冲凉，再将水沥干），倒在案子上或大盆里，加酒曲50克（酒曲要用擀面杖擀成面）搅拌均匀即可。
5、20斤米酒能不能过汽车安检20斤米酒能过汽车安检。
下列物品不得带入车内：

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