1、俯卧撑可以练背肌吗1、俯卧撑可以练背肌 。俯卧撑是一个复合动作 ， 需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时 ， 除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌 。
2、俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的 ， 只会稍微连带刺激到 。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激，但背部力量稍微强壮的人往往都没有感觉 。因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行 。
2、俯卧撑的好处1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力 。
2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质 。
3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固 。
4、有效的提高性生活质量 ， 增加肩膀的宽度 。
5、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线 。
3、俯卧撑标准一分钟教程1、先俯卧趴在地板上 ， 双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方 。
2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起 ， 直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线 。
3、将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线 。
4、以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止 。
5、每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息 。
4、每天做俯卧撑可以增肌吗1、每天坚持做俯卧撑是会有肌肉的 。
2、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟 。至少要坚持做一个月以上才会有比较明显的效果 。
3、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。
4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
5、俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做标准视频1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心 。
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开 。
3、推起过程：向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
【俯卧撑可以练背肌吗】4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂 。

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