3、户外跑步 。
大家在吃完饭之后半小时可以去户外跑步，这是生活中很多人都会选择的一种健身方式，每天坚持跑步半小时以上最终就能达到不错的减肥效果了，如果家里有跑步机的，也可以在跑步机上跑步 。
4、蹬踏板 。
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。
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