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腰部是最容易堆积脂肪的部位 ， 女生小腹突出 ， 穿稍微紧身的衣服 ， 非常影响美观 ， 更别说露腰装了 ， 春天来了 ， 夏天不远了 ， 你的身材也该准备准备了 。
现在大多数人吃完饭后 ， 就坐在椅子上或者躺在沙发上刷起手机来 ， 这样不但不有利于我们身体的健康 ， 还会让我们的脂肪堆积更多 ， 其实大家可以用饭后让自己瘦下来 ， 下面告诉大家一个非常简单实用的减肥方法 ， 坚持一段时间就可以让你腹部的腰围减个几厘米下来 。
深呼吸瘦腹减肥法
无论你是站着、坐着、躺着都可以用深呼吸减肥法瘦腹 ， 减掉腰部腹部的赘肉 ， 深呼吸可以锻炼到整个腹部的肌肉群 ， 既能够提高肌肉的活力 ， 还可以有效的收紧紧致腹部内脏周围的肌肉群 ， 对燃烧腹部内脏脂肪和皮下脂肪有很好的帮助 。
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深呼吸动作分解
深呼吸燃脂坐着站着的姿势分解
1.后背挺直 ， 站着或者坐着 ， 或者盘体而坐 ， 两手放在身体两侧或者平行放在大腿上 ， 调整呼吸；
2.接着舒缓一下情绪 ， 用鼻子吸气5秒钟 ， 这个过程用鼻子缓缓均匀地吸气 ， 将整个腹部壮大突起后 ， 感觉整个腹部膨胀起来 ， 让空气在体内储存三秒钟 。
3.然后是吐气 ， 用嘴巴缓缓吐出空气 ， 呼气的同时将肚脐向腰椎靠拢 ， 使腹部凹陷将肚子里面所有的气呼出体外 ， 保持这个凹陷的姿势3~5秒 ， 你这个呼气的过程大概是5~7秒 ， 每一组循环20次 ， 每天呼吸数组 。
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深呼吸燃脂躺着的姿势分解
平躺在地上或者床上 ， 肩膀放松 ， 两手平行放在身体两侧 ， 手掌向下 ， 两体屈膝微微分开；
2.用鼻子吸气3~5秒钟 ， 使腹部膨胀到最大限度3~5秒 ， 让腹部感觉像气球一样撑开；
3.用嘴巴慢慢呼出空气 ， 将臀部紧贴地板 ， 使腹部凹陷向后背靠拢 ， 将所有的气体呼出体外 。每一组循环20次 ， 每天呼吸数组 。
当你刚开始深呼吸训练时 ， 你腹腔的肌肉和腹部的肌肉很难膨胀挤压到极限 ， 只要你坚持练习 ， 就能很好地拉伸腹部周围的肌肉群 ， 不但可以刺激肠胃的蠕动 ， 促进身体气血的循环 ， 还可以加速肠胃消化排泄以及帮助你缓解便秘 。提升你的代谢能力 。
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同时注意补充瘦腰瘦腹营养 ， 多吃富含优质蛋白的食物 ， 如豆浆牛奶 ， 豆类制品 ， 鱼肉虾肉等；多吃含有纤维质的食材 ， 如五谷粗粮 ， 新鲜的蔬菜 ， 百谷餐等；多吃含有粗脂肪的食材 ， 如如含有丰富不饱和脂肪酸的坚果 ， 肉类 ， 植物油；能够很好地帮助你控制身体的脂肪比例 ， 同时帮你预防肥胖 。
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