在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:

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当这个基础足够后，你需要这几个技巧来攻克单手俯卧撑:1.分开双腿

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这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小 。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿 。
2.减少幅度

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动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以 。在初期，应当根据个人能力调节动作幅度，循序渐进 。
3.增大肩角

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上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单 。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情 。
最后再分享一个过渡训练:通过抬高手支撑位置降低强度，逐渐降低过渡到地面:

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通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难，去试试吧！祝你成功！
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顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地 。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了 。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的 。

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