单手俯卧撑怎样练？

文章插图
标准的单手俯卧撑还是很帅气的，容易吸引眼球，很多健身的男生都希望能做到 。下面就教你怎么用“5个循环”练成单手俯卧撑 。
相信想要练成单手俯卧撑的人，至少能做10个以上的标准俯卧撑，那就从这里开始 。
第一个循环：你在充分热身，准备开始训练时，先左右各做一组不平衡俯卧撑，组间休息1分钟，都做到力竭，就是多一个都做不动了 。做多少个没关系，哪怕只能做一个 。

文章插图

做3组钻石俯卧撑，每组做到力竭 。

文章插图

然后做1组标准俯卧撑，到力竭 。

文章插图

最后做一组上斜俯卧撑 。

文章插图

好，相信这一套组合俯卧撑下来，相信你已经彻底力竭了 。今天训练就到这里，后天再继续练 。
接下来，像这样的练习，每两天做一次 。
第二个循环：练几次后，你发现你能做10个以上不平衡俯卧撑了，那你就要进阶到拉弓俯卧撑，哪怕只能做一个 。

文章插图

现在你可以用拉弓俯卧撑，代替掉上斜俯卧撑了，就是先左右各做一组拉弓俯卧撑到力竭，然后左右各做2组不平衡俯卧撑，然后做1组钻石俯卧撑，最后再做一组标准俯卧撑 。
第三个循环像这样每两天练一次，过一段时间，你发现你能做10个以上拉弓俯卧撑了，你就可以尝试不平衡拉弓俯卧撑了 。

文章插图

【单手俯卧撑怎样练？】然后就用不平衡拉弓俯卧撑，代替掉标准俯卧撑 。每次训练，左右各做一组不平衡拉弓俯卧撑，然后左右各做两组拉弓俯卧撑，然后左右各做1组不平衡俯卧撑，最后做一组钻石俯卧撑，结束 。
第四个循环：是用跪姿单手俯卧撑代替钻石俯卧撑

文章插图

第五个循环：最后是用单手俯卧撑代替不平衡俯卧撑

文章插图

好了，现在你知道单手俯卧撑的进阶之路了 。
最后帮你总结一遍，隔一天练一次，每次练习4个动作，先挑战最难的，力竭之后，练次难的动作3到4组，组间休息1分钟，然后用第二简单和最简单的动作，让自己彻底力竭 。
这个问题就回答到这里，祝你早日练就单手俯卧撑的本领 。
收藏转发之前，先点个关注呗，多谢啦 。
其实，你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑！分享一些技巧，迅速掌握这个特技动作！

文章插图
俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量 。

文章插图
对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个 。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！

文章插图

• 妆化成什么样会让人感觉“用力过猛”？怎样化妆才能自然如天然？
• 互联网时代，怎样健康地使用互联网？
• 怎样找风水宝地 武宣风水宝地
• 品的拼音怎么写 品的拼音及组词语 品的拼音怎样写
• “彼此彼此”是什么意思，含有怎样的意味？
• 车牌架和车牌怎样安装的 机动车不安装号牌怎么处罚
• 网上赚零花钱的正规平台 怎样在网上赚钱
• 怎样装修网店店铺 淘宝怎么装修店铺
• 怎样用ps美白皮肤 ps中怎么美白皮肤
• 自媒体百家号怎样变现？自媒体百家号变现渠道