自我放松背部的小妙招 _自我

1、自我放松背部的小妙招1、舒缓后颈部疼痛
心理治疗师帕蒂施恩（Patty Schein）建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。
2、舒缓上背部疼痛
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。
3、舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。
4、舒缓肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。
2、洗绒面运动鞋小妙招1、首先准备一个容器，倒入两滴的洗洁精，再倒入少许白醋，最后加入清水稀释；
2、接着准备百洁布顺着一个方向擦拭鞋面，这样可以把鞋子里面的灰尘擦掉；
3、最后用百洁布蘸刚才调制好的溶液，顺着一个方向擦拭鞋子,这样可以深度清洗到鞋子上的污垢，让鞋子彻底干净。
3、头发也需要防晒吗头发防晒小妙招大家防晒一般都是做皮肤的部位，但很少关注到头发，但其实头发也是需要防晒的，在紫外线照射下可能会脱发，那么，头发怎么防晒？下面小编就带来介绍。
头发也需要防晒吗
强烈的紫外线照射在头发上会导致毛鳞片损伤，头皮被强紫外线照射后还有可能会导致脱发!
紫外线对头发的伤害，相关的研究非常多。有实验表明，在模拟日光条件下，照射强度为5.06mW/cm3，连续照射3小时，毛发最外层毛小皮厚度变薄，毛小皮边缘上翘，局部剥蚀，毛小皮轮廓不规则。最直观的感受是毛发干枯、涩，不顺滑，没有光泽。
毛发暴露在紫外线辐射后，二硫键发生断裂，头发角蛋白受到损害，毛发拉伸强度下降，变得干燥、僵硬，易折断。紫外线照射还会损伤毛发脂质。毛发脂质染毛发有光泽，易梳理。毛发脂质受到破坏，毛发会产生静电，不易梳理，易折断。
头发在紫外线辐射后，会发生褪色。实验证明，头发被日光或人造紫外线光源照射后，头发胞间髓质脆裂，表皮层产生缺陷、脆裂、脱开，毛发内部孔隙增多。皮质细胞髓质出现大量小孔，色素与皮质分离，导致发质颜色变浅，毛发褪色。
因此，紫外线对毛发的伤害，虽然不会出现红斑那样直接、明显的伤害，但会出现光泽度下降、干燥、颜色变浅、易断裂等现象，而头发在很大程度上影响人们的形象，甚至心理健康。头发和皮肤一样，同样需要防晒，紫外线对头发的伤害，不能被忽视。
头发防晒小妙招
1、拒绝暴晒
一天之中， UVB主要集中在上午10点到下午4点，而UVA是一整天都会维持一个高度。换句话说，只要天一亮紫外线就会出现。所以，尽量减少外出暴晒，保护好头发和皮肤。
2、最简单的防晒方式
从头开始做防晒，最简单的就是打伞&带遮阳帽。伞和帽子是隔离高温和紫外线最好的武器。选择UPF大于40，且UVA透过率小于5%的遮阳?。贩⒒旧峡梢源υ谝桓鼋鲜媸实幕肪忱?如果觉得遮阳伞太过累赘，戴一顶帽子也可以起到护发、防晒的作用。
3、头发晒伤后如何修复
晒伤后的头发干枯，容易打结。洗发前，在打结的头发上涂抹护发素，适当停留几分钟，之后用洗发水清洗干净，基本死结都会打开。

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