跑步前最简单的拉伸 _跑步

1、跑步前最简单的拉伸1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。
2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。
3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。
4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作。
2、柠檬茶最简单的方法1、食材：柠檬一个，清水适量，蜂蜜1勺，盐1勺。
2、首先将买回来的柠檬用适量的盐反复搓洗干净。
3、然后将清洗好的柠檬去头去尾。
4、接着将柠檬切成薄片。
5、然后将切好的柠檬放入煮茶器中。
6、接着设置煮茶器，开始煮茶。
7、最后将煮好的柠檬水倒入杯中，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀就可以了。
3、番茄意面最简单的做法1、番茄洗净切块，意面用清水浸泡，锅中烧水，放入意面煮至无白心。
2、等能用筷子能轻松夹断时，捞出意面，加入适量橄榄油拌匀。
3、锅中放少许油烧热，加入切好的番茄，炒出汁。
4、加入适量番茄酱，继续小火炒，再加入意面翻炒，最后加入少许盐拌匀即可。
【跑步前最简单的拉伸】意大利面条：是意大利的主食之一，简称意粉，口感紧实而有弹性，是意大利的代表美食，也是西餐正餐中最接近中国人饮食习惯的面点。最初的意大利面条可追溯至公元5世纪犹太教经典的《塔木德》，据记载，意面当时已流行于西西里岛。意大利面条的主要原料为杜兰小麦，拥有直线型、螺丝型、蝴蝶型、空心型等数百种形状。
做意面注意事项：
1、面条在下锅煮时，定要预先加入盐和橄榄油，目的是便于入味，以防面条粘连。
2、之后捞出过水，能保持口感有嚼劲，加油翻拌目的是在准备酱汁时面条不会粘连。
3、做好的酱汁可以直接浇在面条上，也可以在锅中拌匀，按照自己的喜好。

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